-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25452
 омментариев: 106053
Ќаписано: 133924

ѕочему выход из зоны комфорта - это условие развити€ личности?

ƒневник

—реда, 09 ƒекабр€ 2015 г. 23:54 + в цитатник

¬ жизни мы посто€нно сталкиваемс€ с ситуаци€ми, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Ќаш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем мен€ть свою жизнь.

—уществуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себ€ в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. »менно эти внутренние рамки заставл€ют нас держатьс€ за отношени€, которые себ€ изжили, за работу, котора€ не приносит нам удовлетворени€ и даже за привычный образ мыслей. Ёти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

«она комфорта – область жизненного пространства, дающа€ ощущение комфорта и безопасности.  ак правило, зона комфорта определ€етс€ привычными шаблонами поведени€, к чему привык, то и комфортно. ”сто€вшийс€ мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

ѕроще говор€, это состо€ние, в котором вы себ€ чувствуете «в своей тарелке».  азалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ќичего, за исключением того, что они сильно затрудн€ют развитие и освоение нового. Ћюбое научение и обучение св€зано с выходом за границы зоны комфорта.

«а пределами зоны комфорта находитс€ зона риска. –азумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развити€ личности.  ак правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расшир€ет зону комфорта.  огда здоровый человек надолго задерживаетс€ в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расшир€ть ее границы, то его развитие прекращаетс€, переход€ в деградацию личности.

“ака€ формулировка очень €сно дает нам почувствовать неизбежность преодолени€ границ, если нас интересует собственное развитие.

ƒл€ начала следует разобратьс€ с тем, как именно мы можем пон€ть, что застр€ли в зоне комфорта. ѕон€ть это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. ѕервой реакцией, скорее всего, будет страх. ’отим подчеркнуть, что реакци€ на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх €вл€етс€ деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочетс€. ƒалее, исход€ из этого страха, застр€вший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведени€: «убежать и спр€татьс€», игнорировать, протестовать, сопротивл€тьс€ и старатьс€ не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает прин€тие и адаптацию.

ќсознание

—амым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Ќе признава€сь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинутьс€ с мертвой точки. ќчень важно прин€ть дл€ себ€ мысль, что мы здесь застр€ли и что нам необходимо вырватьс€ за пределы сложившейс€ ситуации, определив область зоны комфорта. Ёто наша работа, наш бизнес, усто€вшиес€, но не устраивающие нас отношени€, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимс€ перемен и ничего не предпринимаем дл€ того, чтобы изменить свою жизнь.

ћедведь в тесной клетке

¬ одном маленьком зоопарке медвед€ долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернутьс€ и сделать 4 шага обратно. “ак и ходил он целыми дн€ми по клетке туда и обратно. ѕосетители жалели медвед€ и говорили: « ак, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказатьс€ на свободе». ¬рем€ шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. ¬ них было много зелени, а загоне у медвед€ даже бассейн. –аботники зоопарка предвкушали, как обрадуетс€ огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. » вот долгожданный день наступил. ћедвед€ перегнали в крошечную клетку дл€ перевозки и повезли на новое место. ƒаже наход€сь в транспортной клетке, медведь ухитр€лс€ делать свои об€зательные 4 шага взад-вперед. Ќаконец его выпустили в новый просторный вольер. ћедведь огл€делс€, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… ј потом повернулс€ и снова сделал 4 шага обратно. ќн так и не смог пон€ть, что теперь пруть€ клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Ќо эти пруть€ в пам€ти звер€ оказались крепче насто€щих. “ак медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

¬от почему так важен этап осознани€ того, что границы существуют.

ќсознав то, что мы застр€ли в зоне комфорта, необходимо действовать
.

ѕрограмму действий по выходу из зоны комфорта в нашей работе мы условно поделили на п€ть шагов и обозначили их аббревиатурой «ќ––ќ.

«ќ––ќ

1. «адача. ѕервым шагом дл€ преодолени€ внутренних границ будет постановка «адачи. “о есть мы будем определ€тьс€, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

ѕредположим, мы пон€ли, что нам некомфортно или страшно знакомитьс€ с новыми людьми. —оответственно, нашей задачей будет знакомитьс€ как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ќ«–. —ледующий этап - формулирование ќбъема запланированного результата. ќбъем запланированного результата (ќ«–) - конкретика, сколько и чего к определенному сроку € планирую получить по итогам работы над упражнени€ми ƒистанции или других об€зательств в работе над собой.  ак правило, это цифры, факты или экспертна€ оценка. ‘ормулирование ќ«– способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнени€ упражнени€ и ответ на вопрос: " ак € узнаю, что упражнение выполнено?". (ќ«–) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

 ак мы узнаем, что расширили зону комфорта? ѕон€тно, что критерием будет спокойствие при зав€зывании знакомств, но это состо€ние не поддаетс€ «взвешиванию». ѕоэтому ќ«– мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за мес€ц работы по выходу из зоны комфорта. » наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. —тоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. ѕриведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состо€нию? ƒаже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

ќсновна€ хитрость в данном случае в том, что переключа€ фокус внимани€ с состо€ни€ на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состо€ние. —осто€ние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. ≈й и займемс€.

3. –абота. –абота включает в себ€ планомерное прохождение намеченных шагов. ћы запланировали определенные действи€ на каждый день , и теперь наша задача, выполн€ть их. ќптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализиру€ результаты и прогресс.

4. –абота. ѕовторение пункта это не просто оправдывание двойного –– в аббревиатуре.

Ќам хотелось подчеркнуть два аспекта.

¬о-первых, то, что –абота это основное, что требуетс€ дл€ расширени€ зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы удел€ем именно ей.

¬о-вторых, то, что эта –абота должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. » это очень важно.

ѕроблема с выходом из зоны комфорта заключаетс€ в том, что люди часто пытаютс€ сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хот€т достичь. ” некоторых людей это может сработать, но дл€ большинства така€ попытка лишь заставит их остатьс€ в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». »менно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. » нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное врем€. Ќевозможно моментально освоитьс€ в новой расширенной зоне. ћы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. ‘актически, освоение новой привычки - это тоже расширение зоны комфорта.

≈сли мы не убедимс€, что чувствуем себ€ комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. ѕоэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. ќсвоение. » наконец, п€тый шаг – полное ќсвоение на новой территории. ƒостижение ќ«–. Ёто уже фактически наша нова€ зона комфорта.

”пражнени€

"ћой страх перед чем-то обычно означает, что € должна это сделать" - ћадонна.

ѕомимо того, чтобы расшир€ть зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себ€ привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. ƒл€ этого необходимо научитьс€ снимать страх при встрече с новым. ѕредлагаем «тренажеры» дл€ выработки такой привычки.

»змените привычные мелочи. ћожно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распор€док дн€ или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питани€. ѕознакомьтесь с кем-нибудь. Ёто очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Ќе имеет значени€, где и как, главное, чтобы человек был дл€ вас новым.

Ќайдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда. Ќаучитесь тому, что когда-то хотели уметь. »грать на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры дл€ расширени€ зоны комфорта.

ѕрочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном дл€ вас жанре. Ћюбите рок, послушайте джаз. Ћюбите мелодрамы, посмотрите триллер. Ћюбите прозу, почитайте стихи. ќтправл€йтесь в незапланированную поездку. Ќичего не планируйте, решайте все на ходу. —можете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.

—ходите в новое непривычное место. ¬ незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.

ќденьтесь непривычно. ≈сли вы девушка, непривыкша€ носить плать€, купите и носите. Ќепривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. ≈сли ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденьс€ в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с €рким галстуком или шарфом). Ќу, одень хот€ бы рубашку вместо футболки - дл€ начала и это хорошо.

ѕереставьте мебель. ¬згл€ните на свою комнату свежим взгл€дом и попробуйте устроить хот€ бы небольшую перестановку.

—€дьте в автобус с незнакомым номером маршрута.

—оставьте свой список ситуаций-тренажеров.


¬ заключение - прекрасна€ метафора от √еннади€ ѕавленко, вполне иллюстрирующа€ наше поведение, когда мы цепл€емс€ за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировоспри€тие.

«ѕредставьте, что вы в танке. ≈дете вперед по жизни, наблюда€ все происход€щее в узкую смотровую щель. —ам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь дл€ вас - война. ѕри этом в щель ведь видно, что вокруг ход€т люди. ѕросто ход€т. Ќе воюют. ¬любл€ютс€, ссор€тс€, работают, лен€тс€, отдыхают, читают...  ак из танка эти люди выгл€д€т?  ак глупцы, верно? ј если снайпер с крыши? »ли пехота в атаку? „то они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! ѕоэтому лучше уж в танке. ƒа, жарко. ƒа, тр€сет. ƒа, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! ј то, что их нет, так это лишь вопрос времени. ј врем€, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. ѕравда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего тер€ть, из люка все же набираютс€ храбрости выгл€нуть, но так как времени все равно нет, ныр€ют обратно в свой танк. “ам привычнее.

4208855_5tc9q1flvc4 (604x377, 29Kb)

–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

 —траницы: [1]