-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25505
 омментариев: 106132
Ќаписано: 134058

“–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќќ√: 6 ¬ќѕ–ќ—ќ¬ „≈ћѕ»ќЌјћ

ƒневник

¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 01:53 + в цитатник

ћожет вам интересно будет это прочитать, а если вы спортсмен, тренируетесь, то и полезно, узнаете много нового, может, что - то дл€ себ€ подчеркнете!

“–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќќ√: 6 ¬ќѕ–ќ—ќ¬ „≈ћѕ»ќЌјћ

1. »сход€ из ¬ашего личного опыта, можно ли сказать, что приседание – лучшее упражнение дл€ развити€ мышечной массы бедер? ≈сли по каким-то причинам его делать нельз€, чем лучше заменить? 
2. — какой амплитудой ¬ы выполн€ете различные варианты приседов и жим ногами и почему? 
3.  акой диапазон повторений в подходе ¬ы считаете наиболее оптимальным дл€ гипертрофии квадрицепсов и бицепсов бедер? Ќадо ли варьировать нагрузку? 
4.  акое, по ¬ашему мнению, упражнение лучшее дл€ бицепса бедра? 
5. »спользуете ли ¬ы в тренировках ног защитную экипировку – по€с и бинты? ≈сть ли в ней необходимость, в том числе новичкам? 
6. ћного ли внимани€ в тренировке ног ¬ы удел€ете икрам? 

јлександр —лобод€нюк, абсолютный чемпион ”краины, чемпион мира по бодибилдингу. 
1. ѕриседани€ действительно лучшее упражнение дл€ развити€ мышц бедер. Ќикакое другое упражнение не задействует такое количество активно работающих мышц и мышц-стабилизаторов, как приседани€ со штангой. ¬о врем€ т€желых приседаний выдел€етс€ максимальное количество гормонов. ћы знаем массу примеров, когда обладатели великолепных квадрицепсов были об€заны приседани€м со штангой. Ќовичкам и продвинутым атлетам € советую полюбить это упражнение, особенно если ноги отстают в развитии.
ƒействительно, бывают случаи, когда по каким-либо причинам приходитс€ отказатьс€ от т€желых приседаний. ¬от тогда приход€т на помощь тренажеры: жимы ногами, √акк- приседани€, различные выпады, разгибани€. ѕравильно подобрав нагрузку, можно добитьс€ неплохих результатов в развитии ног. Ќо если речь идет о соревновательном бодибилдинге, то лично € не знаю примеров, кто бы мог побеждать, не использу€ приседани€. ƒл€ тех, кто не может приседать с большим весом, советую ставить это упражнение в конец тренировки. ѕредварительно утомив квадрицепсы другими упражнени€ми, большой вес не понадобитс€.  оличество повторений должно быть от 15 и выше. 
2.  ак в тренировках ног, так и в тренировках других мышц всегда использую максимальную амплитуду. ¬ приседани€х сажусь как можно ниже, чтобы вовлечь в работу максимальное количество мышечных групп и мышечных волокон. “о же и в жимах ногами. —тараюсь опустить колени как можно ближе к груди. 
3.  оличество повторений в тренировке ног посто€нно мен€ю. ≈сли это приседани€, то ниже 6 повторений не опускаюсь, максимально 20. ћогу устроить шоковую терапию – приседать на врем€. Ќо так делаю нечасто. ¬ жимах ногами обычно 20 повторений. 
“акже варьирую нагрузку дл€ задней поверхности бедра. Ќиже 8 повторений не опускаюсь, максимально 20. Ќагрузку на тренировках посто€нно мен€ю, чтобы не было привыкани€. Ќа каждые три т€желых тренировки делаю одну с небольшим весом на большее количество повторений. ћогу использовать суперсеты и гигантские сеты. 
4. ¬ыделить одно упражнение дл€ бицепса бедра € не могу. ≈сли выделить т€гу штанги как упражнение, вовлекающее максимальное количество волокон, то как долго можно на нем прогрессировать – затрудн€юсь ответить. Ќужно использовать весь перечень упражнений, так как считаю бицепсы бедер и соседствующие с ними полуперепончатую и полусухожильную мышцы упр€мыми. 
5. —читаю об€зательным использовать экипировку в тренировке ног. Ѕинты помогут сберечь колени, а по€с поможет сн€ть часть нагрузки с по€сницы. »спользовать экипировку нужно в работе с максимальным весом, а разминку проводить без нее. Ќовичкам советую тренироватьс€ без ремней и бинтов, чтобы нагрузку получали все мышцы и св€зки. 
6. ћышцы голени тренирую 3-4 раза в неделю. Ёти мышцы быстро восстанавливаютс€ от нагрузок, поэтому, считаю, тренировать их нужно чаще. 

јндрей —коромный, чемпион ћосквы по бодибилдингу, двукратный серебр€ный призер чемпионатов –оссии. 
1. ќпределенно да. Ќо тут нужно сказать, что каждому атлету стоит найти свой присед, это касаетс€ и постановки ног, и глубины приседаний. «аменить можно на приседани€ в «—мите», приседани€ в «√акке». 
2. я мен€ю амплитуду: сейчас на первой тренировке начинаю с приседаний в полную амплитуду, на второй – приседани€ со штангой на груди, на третьей – приседани€ на лавку (частична€ амплитуда), така€ вариаци€ мне очень нравитс€. 
3. Ќе думаю, что есть оптимальный диапазон повторений, мой вердикт – разнообразие. ≈динственное, что могу сказать, – лично € после силовых подходов в приседани€х (на 3–5 раз) всегда скидываю вес и «добиваю» еще несколько подходов по 15 раз, иначе просто не почувствую тренировки. 
4. Ћучшее то, что вы максимально чувствуете, дл€ мен€ это, пожалуй, сгибани€ лежа. 
5. ѕо€с и бинты использую, начина€ со 140–180 кг в приседани€х. Ќовичкам, не подобравшимс€ к этим весам, не стоит использовать экипировку. 
6. —ейчас – раз в неделю, а если приоритет на икры, то два раза в неделю более чем достаточно. 

јлександр Ѕарбашин, двукратный чемпион –оссии, серебр€ный призер чемпионата мира, Arnold Amateur и Arnold Amateur Europe по классическому бодибилдингу, серебр€ный призер чемпионата мира и победитель Arnold Amateur Europe по атлетическому фитнесу. 
1. ƒа, безусловно, приседани€ со штангой – это лучшее упражнение дл€ развити€ мышечной массы бедер, особенно если использовать весь арсенал различных видов приседаний: со штангой на плечах, на груди, √акк-приседани€ и др. Ќеобходимо также чередовать ширину постановки стоп и глубину приседа. ƒл€ мен€ самые эффективные – это глубокие приседани€ (когда таз опускаетс€ ниже коленей) с постановкой ног немного уже плеч. ¬ таких приседани€х, чтобы избежать травмы, необходимо, чтобы техника была идеальна (особенно нужно обратить внимание на скорость опускани€), и рабочие веса не должны быть критичными. ќчень неплохих результатов можно достичь в станке дл€ приседаний.   сожалению, он есть не во всех залах. “акже можно приседать в «станке —мита». 
2.  ак € уже говорил, амплитуда должна быть полна€: только так мы задействуем максимальное количество мышц бедер и €годиц, а соблюдение техники позволит избежать травм. 
3. ≈сли говорить про себ€, то максимальной гипертрофии € достигаю, когда тренируюсь в диапазоне 6–12 повторений. ѕримерно это выгл€дит так: 1×12, 2×10, 3×6–8 раз, притом последние рабочие 3 подхода с максимальным весом (который позволит работать, не наруша€ техники выполнени€ упражнени€). ѕри этом никогда не стараюсь выполнить разовый максимум. 
4. ≈сли мы говорим о гипертрофии, то здесь несомненный лидер – «мертва€» т€га, котора€ в придачу задействует мышцы €годиц.  ак правило, выполн€ю это упражнение с большими весами и после разминки в 2-3 подхода (с повышением весов), и также рабочие 3 подхода по 6-8 повторений. ƒанное упражнение делаю с немного согнутыми колен€ми. 
5. »спользую и по€с, и бинты, но только в рабочих подходах с большими весами – это заключительные 2-3 подхода в упражнении. Ќовичкам порекомендовал бы обратить внимание на технику выполнени€ упражнени€: на начальном этапе тренинга лучше избегать использовани€ защитной экипировки, пусть мышцы и св€зки укреп€тс€ под воздействием нагрузки, а когда рабочие веса начнут расти, придет очередь бинтов и ремней. 
6. “ут мне повезло, икры € практически не тренирую: природа одарила. ћаксимум 1 раз в неделю 2 упражнени€ по 3 подхода, не налега€ на веса. 

ƒенис Ѕашкатов, чемпион –оссии и ¬осточной ≈вропы по классическому бодибилдингу, финалист чемпионата мира по классическому бодибилдингу (јвстри€), многократный победитель региональных турниров. 

1. я занималс€ пауэрлифтингом и четко могу сказать, что без приседаний практически невозможно построить хорошую мышечную массу, так как присед – это упражнение глобального типа нагрузки, оно дает максимальный стресс дл€ организма и провоцирует максимальный выброс стрессовых гормонов, в том числе гормона роста. „то касаетс€ проработки, есть такое пон€тие, как естественна€ биомеханика, в приседани€х со штангой она идеальна, в отличие от тренажеров.  аждый организм индивидуален: как длина конечностей, так и крепление мышц – это вопросы генетики. —читаю, что при идеальной технике приседа идет максимальна€ проработка бедра, к тому же от постановки стоп многое зависит и можно отлично варьировать нагрузку на определенные группы мышц. ƒругое дело, если есть ограничени€ по здоровью, в частности проблемы с позвоночником.  ак правило, в таких случа€х от приседаний отказываютс€ или став€т интенсивность на низкий уровень, большее внимание удел€ют изол€ции и проработке отдельных мышц, обычно замен€ют различными жимами платформ, а там, где нагрузка на спину минимальна, используют предварительные утомлени€ и памповый режим, меньше силовой работы. 

2. ѕытаюсь как можно лучше разогреть св€зки и суставы и поэтому приседаю на разминке достаточно глубоко, но при небольших весах. ¬ рабочих подходах делаю по ощущени€м, в среднем ниже параллели с полом, така€ техника хорошо грузит мышцы бедра и мышцы €годиц, в жимах ногами придерживаюсь 90 градусов в коленном суставе, считаю это достаточным дл€ мышц бедра, могу добавить статику. 

3. ƒл€ приседаний, дл€ хорошей гипертрофии квадрицепса, думаю, 8–10 повторений (это дл€ более базовых движений), 12–18 – дл€ изолированных движений (те, которые имеют формирующий характер или дл€ более качественной проработки). ƒл€ бицепса бедра, скорее всего, многоповторный режим 10–15 повторений, так как задн€€ поверхность бедра состоит из трех мышц, и утомл€ть их нужно большей проработкой и разнообразием упражнений. ’орошо развитое бедро – это итог сочетани€ различных видов упражнений и степени интенсивности, об€зательно нужно давать стресс организму, мен€€ упражнени€ и варьиру€ рабочие веса. 

4. ƒумаю, многие соглас€тс€, что это «мертва€» т€га, так как в данном упражнении максимально раст€гиваетс€ бицепс бедра и можно отлично прочувствовать это движение.

5. »ногда использую наколенные бинты, но только при больших рабочих весах. ѕо€с регул€рно использую, так как он снимает лишнюю нагрузку с мышц-стабилизаторов корпуса (пресса), – это дл€ того, чтобы не увеличить талию и к тому же защитить по€сничный отдел позвоночника. ƒл€ новичков бинты точно не нужны, а по€с – в отдельных упражнени€х, и то, если рабочий вес становитс€ значительным (а это оп€ть индивидуальные особенности организма). 

6. ћышцы голени – это рок многих или генетический подарок.  то-то, ничего не дела€, имеет большие икры, а кому-то их нужно заслужить или даже отработать. “ак как мышцы достаточно выносливые, их стоит прорабатывать достаточно часто и при этом мен€ть характер нагрузки, аэробика тоже приветствуетс€. я стараюсь через день давать нагрузку на голень, и она должна быть регул€рной.

¬ладислав  узнецов, абсолютный чемпион ѕриволжского и ”ральского федеральных округов по бодибилдингу, финалист чемпионата ≈вропы и вице-чемпион –оссии в категории 95 кг. 
1. ѕо моему мнению, можно. ≈сли помимо обычных приседаний противопоказаны и приседани€ со штангой на груди, а также в «машине —мита», то € бы сделал выбор в пользу жима ногами и √акк-приседаний. 
2. — полной амплитудой. „увствую таким образом более глубокую проработку бедер. 
3. ¬ свое врем€ мне доводилось делать специализацию на ноги. «а полгода удалось добитьс€ значительного прогресса. ѕри этом € использовал диапазон повторений от 3 (силова€ тренировка) до 30 (пампова€ тренировка), трениру€ ноги трижды (!) за 8-дневный микроцикл. 
4. —танова€ т€га с пр€мыми ногами. 
5. ѕо€с и бинты надеваю, только когда в приседани€х выхожу за 200 кг. Ќеобходимости в использовании новичками экипировки однозначно нет. 
6. ƒостаточно. ” мен€ голени хорошо реагируют на нагрузку дважды в неделю, при этом использую разное количество повторений в 2-3 упражнени€х – от 6–8 до 15–20. 

—ергей «ебальд, чемпион —анкт-ѕетербурга и –оссии в категории свыше 100 кг. 
1. ѕрисед ничем заменить нельз€! ≈сли есть какие-то сложности с этим упражнением, например наличие травмы, его можно делать в конце тренировки. “огда рабочий вес будет значительно меньше и суставы не будут подвергатьс€ повышенной нагрузке. 
2. ¬о всех упражнени€х делаю полную амплитуду. 
3. —читаю, что нагрузку нужно посто€нно варьировать, дабы мышцы не привыкали и психика тоже. ƒиапазон повторений практикую от 6 до 20 повторов, в зависимости от направленности тренировки. 
4. я не знаю, какое дл€ мен€ упражнение лучшее, поэтому делаю 5 разных упражнений на бицепс бедра. Ќо не все сразу на одной тренировке, а чередую их, однако 2-3 разных упражнени€ делаю об€зательно в один день, причем в самом начале. 
5. ѕо€с использую об€зательно, а бинты нет, они мне только мешают. Ѕинты – это обман. ќни работают за твои ноги. 
6. »кры тренирую 2-3 раза в неделю, по 2-3 упражнени€, посто€нно их череду€. 

јркадий ¬еличко, чемпион ћосквы по бодибилдингу в категории 100 кг, чемпионата ”ральского федерального округа и √ран-при Powerhouse Gym в категории свыше 100 кг, бронзовый призер чемпионата –оссии. 
1. ќднозначно да! ѕричем не только бедер, но и общей мышечной массы всего тела. «аменить можно, если есть необходимость, на «√акк» или «—мит» (есть еще немало машин, но такого результата они все равно не дадут). 
2. ѕредпочитаю приседать только в полный сед! ѕриседани€ в другой амплитуде дл€ роста мышц неэффективны. ¬о всех других упражнени€х также соблюдаю полную амплитуду. ∆им ногами дл€ мен€ бесполезное упражнение, поэтому жму только одной ногой. 
3. ќдного диапазона повторений будет мало. ћышцы очень быстро адаптируютс€ к нагрузке, поэтому посто€нно нужно мен€ть упражнени€ и диапазон повторений. ƒл€ квадрицепсов это от 6–15 повторений, дл€ бицепса бедра – от 10–20. 
4. ¬ыполн€€ одно упражнение, невозможно максимально развить заднюю поверхность бедра. ’ороший результат заключаетс€ в совокупности упражнений. ѕредпочтение отдаю базовым упражнени€м, таким как т€га штанги на пр€мых ногах либо наклоны со штангой на плечах и различные виды сгибани€ ног. 
5. ќб€зательно использую бинты, начина€ с 200 кг и выше. ѕо€с надеваю со 150 кг. Ёто элементарные меры предосторожности от получени€ травм. 
6. »кроножные мышцы тренирую два раза в неделю. ¬о вторник делаю т€желую тренировку. ƒиапазон повторений – 8–10. –абота со значительными от€гощени€ми в тренировке икр помогает вывести приседани€ со штангой на новый уровень. ѕриседаю € в субботу, и в этот же день у мен€ втора€ тренировка икр за неделю, но уже в диапазоне от 20–30 повторений. 

јндрей ћакеев, чемпион ћосковской области, абсолютный чемпион “верской области, серебр€ный призер чемпионата –оссии в категории +100 кг. 
1. Ѕезусловно, считаю приседани€ лучшим, даже непревзойденным упражнением дл€ развити€ мышечной массы бедер.  ак правило, заменить это упражнение практически невозможно. ѕрактика показывает, что атлеты, травмировавшие по той или иной причине позвоночник, коленные суставы и св€зки и вынужденные отказатьс€ от приседаний, никогда не набирали достойной и конкурентоспособной массы и формы бедер.
2. ¬ыполн€€ классические приседани€ со штангой и приседани€ со штангой на груди, работаю исключительно с полной амплитудой. Ќедоседы со временем могут негативно сказатьс€ на коленных суставах и св€зках в виде болевых и непри€тных ощущений (из личного опыта). ¬ жиме ногами амплитуда движени€ укороченна€, и она позвол€ет работать с гораздо большими весами, не травмиру€сь. –абота в данном движении в полную амплитуду чревата повышенным риском травм позвоночника и коленных суставов и св€зок. —уществует необъ€тное количество видео в »нтернете, где даже профессиональные бодибилдеры работают в этом упражнении в короткой амплитуде и предохран€ют колени эластичными жесткими бинтами. 
3. ќптимальным диапазоном считаю работу от 8 до 20 повторений, а иногда и до 30, в зависимости от цикла, в котором работаю, а именно силовой либо многоповторный. ¬ силовом позвол€ю себе опускатьс€ в приседани€х до 8 повторений, крайне редко даже до 6. ¬ многоповторном ниже 12 не опускаюсь. » хочетс€ в очередной раз заметить, что все строго индивидуально. –аботу именно в таком диапазоне нужно считать оптимальной дл€ себ€. 
4. ƒл€ бицепсов бедер нет ничего лучше сгибаний ног лежа и сгибаний ног сто€ со специальным «от€гощенным» ботинком. „еткий акцент на заднюю поверхность бедра. 
5.  онечно же, использую защитную экипировку в тренировках ног, ибо работать приходитс€ с солидными весами, а травмы или риски травмы, думаю, никому не нужны.

4208855_UstADGexE1w (604x604, 111Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

‘лойд ћейвезер Ц документальный фильм

ƒневник

¬оскресенье, 01 Ќо€бр€ 2015 г. 19:05 + в цитатник

ѕредставл€ю вам, что говорит, думает боксер:

¬ы сборище ленивых ничтожеств, прикрывающих свою лень обсто€тельствами! ¬ы никогда не подниметесь на пьедесталы, и не покорите Ёверест. ¬аши мечты навсегда останутс€ лишь мечтами. ¬ы лужи гр€зи, не имеющие ни цели, ни силы воли, ни упорства. ¬ам посто€нно некогда, у вас бол€т ноги, вы слишком устали, вы слишком молоды, слишком стары, слишком больны, и слишком не в настроении. ¬сЄ, что остаетс€ вам это завистливо смотреть в сторону успешных людей и ненавидеть их. Ќенавидеть их за то, что своим успехом они напоминают вам о вашей ничтожности. Ќу конечно же.. это судьба така€, у вас просто нет необходимых св€зей, и таланта нет, и родились вы не в то врем€, да и в месте, разумеетс€, не том. Ќе везет, не судьба, у мен€ не получитс€.. - вот ваше кредо. » у вас действительно не получитс€.
- уже поздно начинать чем нибудь заниматьс€...
- € боюсь, что мне сломают нос
- € не могу соблюдать режим
- € слишком быстро утомл€юсь
- пропущу тренировку, за окном дождик капает
¬от ваши отговорки. Ќет, нет.. не отговорки вовсе..  онечно, так и есть. — понедельника начнешь, овощ!

ЌепобеждЄнный американский боксер - профессионал , выступающий в полусредней весовой категории. „емпион мира во 2-й полулЄгкой (верси€ WBC, 1998—2001 годы), лЄгкой (верси€ WBC , 2002—2003 годы), 1-й полусредней (верси€ WBC , 2005 год), полусредней (верси€ IBF , 2006 год; верси€ IBO , 2006 год;верси€ WBC, 2006, 2007 и с 2011 года; верси€ WBA , с 2014 года; верси€ WBO, с 2015 года), 1-й средней (верси€ WBC, 2007 и с 2013 года; WBA, с 2012 года). Ћучший боксер вне зависимости от весовой категории по версии журнала Ring (2005—2007, 2012—2015). 13 сент€бр€ 2015 года завершил карьеру провед€ последний победный 49 бой против јндре Ѕерто.

4208855_Floyd_Mayweather_Jr__cropped (466x700, 364Kb)



–убрики:  —ѕќ–“
¬»ƒ≈ќ

ћетки:  

 —траницы: [1]