-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25437
 омментариев: 106032
Ќаписано: 133888

103 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

ƒневник

—уббота, 07 ћарта 2015 г. 17:44 + в цитатник

¬не зависимости от того, будет ли это похудение, учЄба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внес€ их в свой распор€док дн€. Ќе сомневайтесь, результат не заставит себ€ ждать!

≈сли вы хотите стать счастливее:
1. ќбщайтесь с положительными людьми.
2. ≈жедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. —мейтесь. ƒаже если иногда вы будете заставл€ть себ€ это делать. √ормоны радости вам пригод€тс€.
4. ѕроводите больше времени на солнце. »ли в хорошо освещЄнных помещени€х, если на улице пасмурно.
5. ƒвигайтесь (гул€йте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. √ул€йте с собакой или погладьте животное.
7. ќбнимайте хот€ бы одного человека в день.
8. ѕозвоните старому другу или близкому человеку.
9. ѕосв€тите 30 минут своего времени в день любимому зан€тию, которое приносит удовольствие и расслабл€ет вас.
10.  упите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например, новый сорт кофе).
11. √лубоко дышите на прот€жении двух минут. —концентрируйтесь на дыхании.
12. —делайте 10-минутную зар€дку.
13. ѕослушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношени€ к источнику стресса.
14. ѕрижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). ‘изический контакт быстро успокаивает.
15. »збавьтесь на врем€ от источника стресса. ¬ыйдите на п€ть минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. ѕросто переключитесь на что-нибудь.
16. ѕонюхайте эфирное масло герани или лаванды. ќни понижают кров€ное давление (можно совместить с пунктом 11).
17. ѕосидите на солнце в течение п€ти минут.
18. Ќарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
19. ѕоговорите с другом 10 минут.
20. ѕосв€тите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причЄску).
21. ¬здремните.
22. √ул€йте пешком минимум 30 минут каждый день. ≈жедневна€ ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справитьс€ со стрессом, а также поможет похудеть.
23. «апишите три вещи, которые вам нрав€тс€ в себе. «атем прочитайте их вслух.
24. ¬станьте пр€мо и опустите руки, пусть они вис€т в естественном положении.
25. Ќаденьте одежду, котора€ вам идЄт.
26. ѕодготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. «апишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
27. Ќе позвол€йте себе нервничать. ¬место этого выйдите в уединЄнное место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько пот€нутьс€ и успокоитьс€. ѕосле этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
28. «амените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Ќесколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгруз€т организм, помогут избавитьс€ от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включа€ рак.
29. ѕохвалите себ€ за то хорошее, что вы сделали за день.
30. —оставьте список вещей, которые вам нрав€тс€ в себе.
31. ѕопросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.
32. ѕосв€тите 15 минут чтению духовных текстов (например, Ѕиблии).
33. √ул€йте в лесу.
34. ¬ыполните один вдумчивый акт доброты дл€ незнакомца.
35. ќткажитесь от одного физического удовольстви€ или материальной вещи.
36. ѕрисоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учитьс€ и черпать вдохновение.
37. ѕосмотрите на звЄзды.
38. Ќаслаждайтесь закатом или восходом солнца.
39. «апишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.
40. ћедитируйте. Ќачните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
41. ќбратите внимание на детали вокруг вас.  акого цвета крыль€ у бабочки?  акой на вкус этот салат? —колько оттенков зелЄного вы можете увидеть сейчас?
42. —ознательно отпустите беспокойства или сожалени€. —кажите себе: «я позабочусь об этом в будущем» или «ѕрошлое есть прошлое».
43. —фокусируйтесь на своих ощущени€х в этот момент, например, как хорошо вы себ€ чувствуете, лЄжа в своей кровати, или как бодр€ще на вас действует дующий ветер.
44. ¬кладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. „то испытывает ваш друг относительно его проблемы?  акие эмоции испытываете вы пр€мо сейчас? „то вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находитс€ вместе с вами?
45. ƒелайте сознательное усилие, чтобы улыбнутьс€.
46. ”становите зрительный контакт с кем-то новым.
47. ѕредставьте себ€ новому человеку.
48. «адайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтени€х.
49. ѕоговорите об общих земных проблемах.
50. Ќайдите способ вместе посме€тьс€. –асскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.
51. ѕотратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Ќе выходите из дома, не прин€в душ и полностью не собравшись.
52. „аще улыбайтесь.
53. »збегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
54. –асслабьтесь. –асправьте плечи, с€дьте пр€мо и выпр€мите руки, положив их ладон€ми вверх. ќткрыта€ поза подчеркнЄт вашу уверенность в себе.
55. ѕоддерживайте зрительный контакт.
56. »збавл€йтесь от ненужной корреспонденции ещЄ на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засор€ть пространство.
57. ќплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
58. —кладывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
59. ¬сегда возвращайте вещи на их места.
60.  аждый день выбрасывайте хот€ бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.
61. ƒержите осанку.
62. ќтведите плечи назад.
63. —пите не меньше восьми часов в сутки. ѕолноценный сон улучшит настроение, пам€ть и усвоение новой информации, а также повысит производительность.
64. Ќадевайте модную одежду, котора€ требуетс€ в каждой конкретной ситуации.
65. ѕланируйте свой день, отталкива€сь от встреч.
66. ќставл€йте 15-минутный зазор перед встречами, которые проход€т вне офиса.
67. Ќе ешьте т€жЄлую пищу за два часа до физической близости. ≈сли вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваютс€.
68. ѕрактикуйте длительный зрительный контакт.
69. —оздайте подход€щую атмосферу. «ажгите свечи.
70. –асслабьтесь, смейтесь — организуйте весЄлое врем€препровождение.
71. ѕитайтесь шесть раз в день маленькими порци€ми здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
72. «автракайте в первые 30 минут после пробуждени€, чтобы активизировать обменные процессы.
73. ѕосв€тите первые 10 минут с утра зар€дке. ќживлЄнна€ прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
74. “ренируйтесь в общей сложности один час в день п€ть раз в неделю. ≈сли вы можете разбить это врем€ на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
75. ¬ыпивайте стакан воды перед каждым приЄмом пищи.
76. «аполните свою тарелку овощами и постным м€сом. ∆ир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
77. ¬о врем€ каждого приЄма пищи замен€йте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелЄным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
78. ѕопробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
79. √ул€йте со своей собакой (или собакой соседа).
80. ѕаркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.
≈сли вы хотите нарастить мышечную массу
81. —делайте фокус в своЄм рационе на белок.
82. ѕриседайте каждое утро. ”величивайте количество приседаний каждую неделю.
83. ќтжимайтесь с утра. ≈женедельно увеличивайте количество отжиманий.
84. «анимайтесь с гантелей или штангой с утра.
85. Ќачните выполн€ть лЄгкие упражнени€ каждый день. ѕостепенно увеличивайте врем€ зан€тий на п€ть минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
86. ¬едите дневник тренировок. ѕостепенно увеличивайте интенсивность зан€тий.
87. —ледите за пульсом во врем€ зан€тий. –ассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживатьс€ на прот€жении всей тренировки.
88. ќбращайте внимание на собственное самочувствие. ќпределите дл€ себ€ интенсивность зан€тий, когда вы уже прикладываете усилие дл€ выполнени€ упражнений, но не ист€заете себ€ на полную катушку.
89. —делайте зан€ти€ об€зательным пунктом своего ежедневного расписани€.
90. ƒостигайте одну микроцель каждый день. ƒл€ этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
91. Ќайдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижени€. Ёто может быть как личный тренер, так и партнЄр по зан€ти€м или общение на специализированном форуме.
92. ≈жедневно выдел€йте 10 минут дл€ анализа того, чему вам стоит поучитьс€ у человека, который лучше вас.
93. ќрганизуйте себе регул€рные зан€ти€ с таким человеком несколько раз в неделю.
94. ≈жедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
95. „итайте книги на интересующую вас тематику.
96. Ќе пейте на ночь алкоголь. ¬место этого приготовьте себе за час до сна трав€ной чай.
97. «анимайтесь физическими упражнени€ми минимум за два часа до сна.
98. Ћожитесь спать в одно и то же врем€ каждый день.
99. ѕросыпайтесь в одно и то же врем€, включа€ выходные и праздники.
100. ¬ыключите или приглушите свет за полчаса до сна.
101. ѕримите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
102. Ќе употребл€йте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
103.  огда лежите в постели, думайте о чЄм-то хорошем и успокаивающем.

4208855_43Vz9W39Eqc (604x403, 48Kb)

–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ≈

ћетки:  

 —траницы: [1]