-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25510
 омментариев: 106147
Ќаписано: 134079

5 научных доказательств того, что ночью надо спать

ƒневник

¬торник, 23 »юл€ 2013 г. 11:01 + в цитатник

—он необходим дл€ нормальной здоровой жизни — это всем известно. ¬ы можете питатьс€ самой здоровой едой и не вылезать из спортзала, но если при этом посто€нно не высыпаетесь — все усили€ пойдут насмарку.
 

 

1. Ќаши древние предки отводили сну больше времени, потому что их суточный ритм зависел от восхода и захода солнца. —егодн€ мы располагаем искусственным светом, который позвол€ет продлить период бодрствовани€ и, стало быть, сократить врем€ сна. » хот€ требовани€ во сне дл€ каждого организма индивидуальны, многие эксперты настаивают, что здоровый сон должен продолжатьс€ около дев€ти часов в сутки. ѕоследние исследовани€ показали, что большинство страдающих от бессонницы за час до сна занимаютс€ чем-либо стимулирующим активность головного мозга: 90% смотр€т телевизор, 33% работают на компьютере и 43% — делают что-либо по дому.
 

2. Ќедостаток сна серьЄзнейшим образом отражаетс€ на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироватьс€ и т. д. »сследовани€ показали — среди тех, кто спит меньше, чем по шесть часов в сутки, больше кур€щих, крепко выпивающих, не занимающихс€ спортом и тучных. Ћюбопытно, но то же самое можно сказать и о люд€х, которые регул€рно сп€т больше дев€ти часов в сутки. —пециалисты из медицинского колледжа Ћондонского университета вы€снили, что и недостаток сна и его переизбыток удваивают риск смерти.

”чЄные давно знают о св€зи между недостатком сна и сердечнососудистыми заболевани€ми, хот€ не могут объ€снить, чем так плохо много спать. ¬о врем€ недавних исследований была вы€влена зависимость переизбытка сна от депрессии и низкого социально-экономического статуса, но этот вопрос нуждаетс€ в дополнительном изучении.
 

3.  риптохромы — древние белки, которые имеютс€ во всех растени€х и животных на нашей планете. Ёти вещества, которые «обитают» главным образом в глазах и на коже, чувствительны ко всем оттенкам синего, которые в природе по€вл€ютс€ на рассвете или в сумерках, а потому очень важны дл€ нашего суточного цикла. — помощью этих веществ наши тела и с закрытыми глазами в состо€нии распознать солнечный свет.

¬ы когда-нибудь задумывались, откуда слепые знают когда — день, а когда — ночь?  риптохромы определ€ют, что солнечный свет перестал поступать и дают сигнал эпифизу преобразовывать серотонин, который весь день поддерживал вас в состо€нии бодрствовани€ в мелатонин, благодар€ которому вы сможете как следует отдохнуть ночью.

 ак только настанет утро, образование серотонина возрастЄт, а меланина — снизитс€, и вы будете готовы к новому дню. »менно поэтому врачи так часто прописывают в качестве антидепрессанта препараты —»ќ«— (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина; прим. mixstuff.ru). ¬сЄ, что человеку необходимо, чтобы победить депрессию — это хорошенько выспатьс€.
 

4. јктивное использование искусственного света привело к нарушению естественного ритма выработки серотонина-мелатонина, который складывалс€ тыс€челети€ми. ¬ыработка мелатонина подавл€етс€ светом и возобновл€етс€ с наступлением темноты, так что чем дольше вы засиживаетесь по вечерам, тем негативнее это сказываетс€ на вашем физическом и умственном состо€нии.

»сследовани€ показали, что преждевременное старение имеет отношение к пониженному уровню мелатонина во врем€ сна. ћелатонин св€зан с нашей способностью к обучению и работой пам€ти. ќн может оказать благотворное вли€ние при лечении болезни јльцгеймера. Ёто мощный антиоксидант, способный защитить ƒЌ  от повреждени€ свободных радикалов и предотвратить развитие некоторых форм рака.

Ќедавние исследовани€ продемонстрировали, что рабочие, суточный цикл которых посто€нно нарушаетс€ из-за работы в ночные смены, вход€т в группу риска по раковым заболевани€м. “ак что если вам приходитс€ работать по ночам, старайтесь, по крайней мере, договоритьс€, чтобы ночные смены каждый мес€ц смен€лись дневными.

» перед тем, как вы побежите в аптеку покупать содержащие мелатонин препараты, примите к сведению, что, хот€ эти добавки и могут помочь на какое-то врем€, в долгосрочной перспективе они приведут к тому, что ваш организм постепенно будет производить ещЄ меньше мелатонина.

Ќичто, абсолютно ничто не может заменить здоровый сон.
 

5. »сследовани€ показали, что гормональные нарушени€ св€заны с нарушением именно глубокой фазы сна. “о есть, в конечном счЄте, важно не столько количество сна, сколько его качество.

ѕоверхностный сон повышает уровень кортизола — гормона стресса. ¬ умеренных количествах он полезен, но если его уровень слишком высок — это становитс€ опасным.

¬ысокий уровень кортизола приводит к снижению уровн€ тестостерона, ослаблению иммунной системы, потере мышечной массы и повышению кров€ного давлени€.  роме того, переизбыток кортизола способствует набору веса, особенно в области живота, и повышает опасность возникновени€ сердечнососудистых заболеваний и диабета.

 ортизол снижает образование серотонина, а недостаток серотонина можно повысить, если принимать углеводы (сахар и крахмал). ¬от почему многих людей так т€нет на сладкое, когда они переживают стресс или засиживаютс€ допоздна. ѕоскольку сератонин успокаивает, улучшает настроение и облегчает депрессию, то в определЄнных ситуаци€х может возникнуть зависимость от сладкого.

ƒл€ того, чтобы поддерживать нормальный вес, энергию тела и настроение, старайтесь держать уровень кортизола под контролем — найдите оптимальный дл€ себ€ способ боротьс€ со стрессом. Ёто может быть, например, утренн€€ пеша€ прогулка на работу или в школу или прослушивание новостей по радио перед сном.

–убрики:  Ќаука
ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

 —траницы: [1]