-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25437
 омментариев: 106032
Ќаписано: 133888

8 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ЂќЋ»ћѕ»…— ќ√ќї ∆»¬ќ“» ј

ƒневник

—реда, 27 ћа€ 2015 г. 21:51 + в цитатник

”пражнение на пресс є1

≈сли у вас дома есть специальна€ перекладина, об€зательно используйте эту возможность улучшить свой пресс.
¬озьмитесь за перекладину руками так, чтобы они находились на ширине плеч.
¬ыпр€мите ноги, при этом ваши носки не должны касатьс€ пола.
ћедленно поднимите пр€мые ноги вверх, пока они не станут параллельными полу, затем опустите.
ѕовторите упражнение шесть раз.

”пражнение на пресс є2

на спину, возьмите в руки гантели весом по 3 килограмма и поднимите руки вверх.
“еперь медленно начните поднимать ноги так, чтобы они стали перпендикул€рными полу.
«адержитесь в этом положении и слегка приподнимите корпус, стара€сь дот€нутьс€ гантел€ми до носков ног.
—корей всего, с первого раза вы не сможете выполнить это упражнение, но уже после нескольких зан€тий об€зательно добьетесь успеха.

”пражнение на пресс є3

Ћ€гте на живот, выпр€мите ноги и выт€ните руки вперед на ширину плеч. ѕоднимите голову вверх и посмотрите вперед.
“еперь приподнимите ноги и задержитесь в этом положении на 20 секунд.
«атем опустите ноги, подн€в руки вверх, и оп€ть зафиксируйте положение на 20 секунд.
¬ завершении одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх, сделав 15 махов, мен€€ при этом очередность ног и рук.

”пражнение на пресс є4

Ћ€гте на спину и выт€ните руки вдоль тела.
«атем приподнимите пр€мые ноги вверх примерно на 10 сантиметров от пола и начните приподнимать торс.
ѕри этом также поднимайте вверх левую согнутую в локте руку, словно спринтер-бегун, а также подт€гивайте к груди правое колено.
«атем вернитесь в исходное положение, не опуска€ приподн€тые ноги.
ѕовторите это упражнение 20 раз.

”пражнение на пресс є5

Ћежа на спине, разведите пр€мые руки в стороны, чтобы они оказались на уровне плеч.
“еперь поднимите ноги так, чтобы они стали перпендикул€рными полу и начните медленно опускать ноги в левую сторону, приближа€сь ступн€ми ног к левой руке.
ѕри этом важно, чтобы спина не отрывалась от пола.
«атем верните ноги на исходное положение и повторите опускание в другую сторону.
¬ыполните 15 повторов.

”пражнение на пресс є6

ƒл€ выполнени€ упражнени€ вам понадобитс€ диск от штанги весом 3-5 килограммов, это зависит от уровн€ вашей подготовки.
¬станьте пр€мо и возьмите диск в согнутые в локт€х руки, держа его пр€мо перед собой.
—делайте выпад вперед правой ногой, при этом левое колено должно почти касатьс€ пола, а правое бедро должно быть параллельным полу.
«атем поверните туловище в правую сторону на 90 градусов.
ѕосле чего вернитесь в исходное положение и повторите выпад с левой ногой. 
¬ыполните 10 повторов.

”пражнение на пресс є7

¬ам понадоб€тс€ гантели или перекладина весом 3 килограмма.
Ћ€гте на скамью (пол) и согните ноги в колен€х.
ѕоднимите пр€мые руки вверх на ширину плеч и, не сгиба€ локтей, оторвите верхнюю часть корпуса от скамьи, стара€сь при этом т€нуть руки с гантел€ми вверх.
«атем вернитесь в исходное положение и выполните 15 повторов.

”пражнение на пресс є8

ƒл€ выполнени€ упражнени€ вам потребуетс€ медицинский двухкилограммовый м€ч.
¬озьмите его в руки на уровне груди, а ноги расставьте чуть шире, чем ширина плеч.
—огните колени и слегка прис€дьте, стара€сь дот€нутьс€ м€чом до левой ноги.
“еперь быстро поднимитесь, развернитесь вправо и бросьте м€ч партнеру, при этом ваши руки должны находитьс€ на уровне плеч.
¬ыполните по 10 повторов дл€ каждой стороны.


1 (280x280, 55Kb)

2 (225x225, 33Kb)

4208855_57 (158x77, 16Kb)
–убрики:  —ѕќ–“
ƒЋя ƒ≈¬”Ў≈ 

ћетки:  

 —траницы: [1]