-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25510
 омментариев: 106147
Ќаписано: 134079

8 упражнений дл€ рук, которые стоит попробовать

ƒневник

—реда, 14 январ€ 2015 г. 17:56 + в цитатник

—оздание убийственной мускулатуры рук требует чего-то большего, чем банальный подъем штанги на бицепс и жим верхнего блока на трехглавые мышцы. ќсвойте восемь уникальных упражнений дл€ рук и разорвите в клочь€ рукава старых футболок!

»так, вы не собираетесь ждать целый год и полны решимости накачать мышцы рук всего за пару мес€цев? ќтлично! “огда € попрошу вас сделать несколько простых вещей:

¬ еженедельном графике тренировок выделите отдельный день дл€ рук. «абудьте, что там говор€т специалисты по силовой подготовке, которых вы и в глаза не видели! ≈сли ваша главна€ цель – руки, тренируйтесь соответствующим образом.
¬ызубрите этот список из восьми потр€сающих упражнений дл€ рук, многие из которых вы никогда не пробовали.
¬ыберите из этих восьми упражнений два. ќни станут фундаментом дл€ вашей следующей тренировки рук.
≈сли от тренировки вы ждете пампинга, принимайте добавки дл€ пампинга. „то € имею в виду?  упите препарат дл€ пампинга, а не банальный предтренировочный комплекс.
“олько выполнив эти об€зательные услови€, вы будете готовы переступить порог тренажерного зала и задать рукам самую крутую взбучку в вашей жизни.

“еперь давайте познакомимс€ с упражнени€ми, которые помогут вам добавить размер там, где он имеет наибольшее значение.

“рицепс
Ќа долю трехглавой мышцы приходитс€ две третьих размера верхней части руки, а потому трицепс, как правило, требует большего объема нагрузки по сравнению с бицепсом. ¬ эпоху повального увлечени€ канатной т€гой и разгибанием рук с гантел€ми в наклоне многие старомодные, но очень продуктивные движени€ дл€ трицепсов, преданы забвению. ћежду тем, трицепс прекрасно реагирует на любые разгибательные движени€, выполн€емые с гантел€ми, так как в сравнении со штангой гантели обеспечивают большую амплитуду движени€.

1. ‘ранцузский жим лежа с гантел€ми

‘ранцузский жим лежа с гантел€ми заставит вас сопротивл€тьс€ силе т€жести и одновременно фиксировать руки в плечевом суставе. ƒвижение можно выполн€ть и со штангой, но вариант с гантел€ми и обращенными внутрь ладон€ми эффективнее в плане изол€ции трицепса, что содействует более продуктивному набору мышечной массы.

Ћ€гте на скамью с выт€нутыми вперед руками, ладони обращены внутрь. ћедленно опустите гантели, пока они не коснутс€ лба. —делайте секундную паузу, а затем выпр€мите руки и сократите трицепс. ƒл€ максимального эффекта важно удерживать локти неподвижно и контролировать каждый сантиметр траектории движени€ гантелей.

2. –азгибани€ гантелей над головой обратным хватом сид€

Ёто т€желое разгибание над головой нацелено на ту часть трицепса, которой зачастую не хватает нашего внимани€. ¬ыполнить упражнение непросто, так что многие его избегают и в итоге страдают от неполноценного развити€ мускулатуры.

—€дьте на скамью, возьмите гантели обратным хватом – как при подъеме на бицепс – и выт€ните руки вверх, пока гантели не окажутс€ над головой. ”держива€ ровную спину, медленно опускайте гантели в направлении трапеций, пока не согнете руку до 90°. ѕосле секундной паузы напр€гите трицепс и поднимите гантели в исходную позицию. —ледите за тем, чтобы руки были развернуты, и не позвол€йте локт€м заваливатьс€ вперед.

3. ќтжимани€ на параллельных брусь€х

—читающиес€ потенциально травмоопасными и менее полезными в сравнении с другими движени€ми, отжимани€ на параллельных брусь€х пыл€тс€ на свалке истории. ћежду тем, при грамотном выполнении они помогут набрать максимум мышечной массы на тыльной поверхности рук благодар€ способности выжимать все соки из всех трех головок трицепса. „тобы выполнить это упражнение правильно и безопасно, повисните между двум€ параллельными брусь€ми и используйте трицепс, чтобы подн€ть себ€ в исходную позицию с почти выпр€мленными руками (без полного разгибани€ в локтевых суставах). ћедленно опустите тело вниз, удержива€ локти прижатыми к корпусу, а ноги чуть позади, пока верхн€€ часть руки не станет параллельно полу. ”бедитьс€ в том, что вы на правильном пути, вам поможет угол между плечом и предплечьем, который должен достигать 90°.

Ѕицепс
’орошо визуализирующийс€ накачанный бицепс внушает уважение и в значительной степени отвечает за общую мощь верхней части тела. ќ такой красоте мечтают многие, но требовани€ к объему тренировочной нагрузки зачастую преувеличивают. ѕоскольку бицепсы косвенно участвуют во всех тренировках дл€ верхней части тела, 2-3 упражнений на сессию с 2-3 подходами по 8-12 повторений вполне достаточно дл€ максимального воздействи€. ƒобавьте три сравнительно малоизвестных движени€, чтобы помочь своему бицепс выйти на новый «пик» развити€.

4208855_21 (158x77, 16Kb)
–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

 —траницы: [1]