-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Empire" ќнлайн-игра "Empire"ѕреврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. —трой свою собственную империю, расшир€й ее и защищай от других игроков. Ѕ
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в justvitek

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.01.2011
«аписей: 25505
 омментариев: 106132
Ќаписано: 134058

—оветы от парочек, которые никогда не расстаютс€

ƒневник

ѕонедельник, 19 —ент€бр€ 2016 г. 23:23 + в цитатник
20 советов от парочек, которые никогда не расстаютс€ 

ѕожалуй, люба€ пара мечтает быть идеальной. », как оказалось, это не так уж и сложно. Ёми ќделл и Ћори ‘радкин — авторы многих статей на тему отношений — собрали 20 главных советов от счастливых пар дл€ тех, кто еще только хочет таковыми стать. 

« ак прошел твой день?» — очень важный вопрос. 
¬сегда спрашивайте вашего партнера об этом. “акие, казалось бы, мелочи показывают, что вам действительно важно то, что происходит в жизни вашей второй половинки. 

—соры — это просто ссоры. 
Ќе позвол€йте им разрушать ваши отношени€. ¬ы можете быть безумно влюблены в человека и все равно иногда на него злитьс€. ” всех так — ничего страшного. Ќо перепалки не должны означать конец. Ќеразлучные пары став€т отношени€ выше всех конфликтов. 

ќтношени€ подразумевают об€зательства. 
¬ам необ€зательно должно нравитьс€ все, что вы делаете вместе. Ќо, даже в случае если вам неинтересно, вы знаете, что делаете вашу вторую половинку счастливее. » это того стоит. 

√оворите честно о том, что вам неинтересно. 
–азумеетс€, не все может быть об€зательным. –азумеетс€, очень важно, например, приезжать каждый год к его маме на день ее рождени€. Ќо вот приглашение к его другу, чтобы выпить пива и посмотреть баскетбол, вполне можно отклонить. 

ƒлинный путь складываетс€ из мелочей. 
¬аш партнер любит шоколад или, может быть, чипсы, жвачку?  огда будете в магазине, просто захватите дл€ него то, что он любит, это ведь несложно. Ќо такие маленькие сюрпризы показывают, что вы всегда помните о любимом человеке. 

Ќе настаивайте на парных свидани€х. 
ќбычно это выгл€дит так: у вас есть друзь€, которые тоже начали встречатьс€, и вы думаете: двойное свидание — это же круто! Ќо это ваши друзь€, не вашего партнера. Ћучше просто сходите с ними отдельно. Ќе нав€зывайте вашей половинке дружбу с кем бы то ни было. 

”ход€, целуйтесь, возвраща€сь — тоже. 
Ёто всегда очень мило, когда он просыпаетс€ и, собира€сь на работу, как бы ни опаздывал, находит врем€, чтобы нежно, стара€сь не разбудить, поцеловать вас. » первое, что делает, когда возвращаетс€, — тоже целует. Ёто показывает, что в любой ситуации самое важное дл€ вас двоих — это вы. 

ќтклоните приглашение, побудьте друг с другом. 
Ќе стоит соглашатьс€ на какое-то приглашение только потому, что у вас в календаре по€вилась свободна€ клеточка. „ем вы старше, тем плотнее забит ваш день. Ћучше проведите свободную минуту с любимым человеком. 

ќтноситесь к его / ее семье так же, как к своей. 
–одител€м вашего партнера будет очень при€тно, как и ему самому. «воните им врем€ от времени, пишите. —ходите вместе куда-нибудь, даже если ваш любимый человек сейчас не р€дом с вами. 

„аще говорите «я теб€ люблю». 
Ёти три слова никогда не устареют. —ерьезно, вы никогда не сможете сказать их слишком много раз. 

ѕро€вите заботу, когда он или она заболеет. 
ƒа, это означает, что придетс€ отменить планы на вечер и покормить родного человека гор€чим супом. ƒа, это означает, что вам придетс€ сбегать в аптеку за лекарствами. Ќе жалуйтесь! Ќикто не заболевает нарочно. », когда вы сами заболеете, ваш партнер тоже вас не бросит. 

ѕомогите вашей половинке по дому, если у нее завал на работе. 
–азумеетс€, никому не нравитс€ быть человеком-прачечной, но вы делаете это дл€ того, кого любите, чтобы облегчить его жизнь. », согласитесь, это круто, ведь благодар€ вашим старани€м у любимого человека освободитс€ немного времени, и вы сможете побыть вдвоем. ѕлюс ко всему — у вас тоже может случитьс€ завал, и дл€ вас сделают то же самое. 

Ќе подкалывайте вашего партнера, особенно в кругу друзей. 
ќтноситесь друг к другу с уважением. ¬сегда думайте о том, что есть вещи, которыми он не хотел бы делитьс€ с другими. ¬ конце концов, это ваш любимый человек, а не мешок дл€ бить€. 

ѕросто успевайте воврем€. 
¬ы даже не представл€ете себе, какого количества ссор можно избежать, просто не опаздыва€. ¬сего-навсего начните собиратьс€ на 10–20 минут раньше, заранее подберите гардероб. Ёто поможет лишний раз не создавать конфликта на пустом месте. 

≈сли кто-то говорит что-то плохое о вашем партнере — защищайте свою половинку. 
ƒаже если обычно вы очень вежливы и учтивы, есть ситуации, в которых нужно очень жестко обрывать подобные разговоры. ¬ы ведь главные союзники! 

ƒелитесь друг с другом вашими личными планами. 
’отите пропустить стаканчик после работы? «адержатьс€ у друзей? ƒа не вопрос! ѕросто поставьте вашего партнера в известность. ¬о-первых, ваша половинка не будет волноватьс€, где вы и что случилось. ¬о-вторых, он сможет скорректировать собственные планы, зна€, что вас не будет. 

ќтвечайте на звонки и —ћ— друг друга. 
Ќе сбрасывайте и не переключайтесь на другую линию ради «более важного» звонка. ≈сли вашему партнеру что-то нужно — не важно что, — это должно стать дл€ вас приоритетом. 

Ќе ссорьтесь во врем€ путешествий. 
Ћюксовый отель, который он забронировал, оказалс€ не таким уж и шикарным? ¬ы забыли упаковать его любимую одежду, хот€ обещали? ќтнеситесь к этому проще — это может стать либо началом ссоры, либо частью забавной истории, которую вы потом будете рассказывать друзь€м. 

ƒобавьте в отношени€ спонтанности. 
ѕросто гул€€ вечером, внезапно забронировать ужин только дл€ вас двоих — почему нет? ”видели, что будет концерт его любимого исполнител€, — купите билеты. Ёй, это сделает вашу жизнь не просто при€тнее и разнообразнее, но и веселее! 

Ћюбите друг друга безоговорочно! 
»ногда это действительно очень просто.
4208855_TzUBqrB7MYM (650x390, 62Kb)
–убрики:  ѕ—»’ќЋќ√»я

ћетки:  

 ак выбрать котел отоплени€

ƒневник

„етверг, 08 —ент€бр€ 2016 г. 11:19 + в цитатник

ѕрежде чем приступить к выбору котла отоплени€ дл€ своего жилища, необходимо изучить все виды котлов, дл€ того чтобы сделать правильный выбор.

¬иды котлов отоплени€ 


»так, котлы дел€тс€ на следующие типы: 

1. ѕо типу энергоносител€ (т.е. каким видом топлива они " питаютс€") 

2. ѕо способу установки. 

3. ѕо способу применени€ гор€чей воды. 

4. ѕо электрозависимости. 

5. ѕо видам теплоносител€. 

6. ѕо типу т€ги. 

ѕо типу энергоносител€ котлы подраздел€ютс€ на: 

а) “вердотопливные 

б) жидкотопливные 

в) газовые 

г) электрические 

д) многотопливные (эти котлы имеют возможность использовани€ смешанных энергоносителей) 

ѕо способу установки думаю вопросов возникнуть не должно, и так все пон€тно, либо вешаем на стену, либо устанавливаем на пол. 

„то касаетс€ применени€ гор€чей воды, тут всего два способа: 

а) одноконтурный - где гор€ча€ вода используетс€ только дл€ отоплени€ помещени€, и 

б) двухконтурный - где котел устанавливаетс€ с бойлером, и гор€ча€ вода используетс€ как дл€ отоплени€, так и дл€ бытовых нужд, то есть из крана, допустим в душе, течет вода нагрета€ котлом. ќчень, кстати удобно, только вот когда отопительный сезон заканчиваетс€, гор€ча€ вода заканчиваетс€ тоже. 

ѕо электрозависимости: 

а) электронезависимые 

б) электрозависимые без самозапуска 

в) электрозависимые с самозапуском 

ѕо видам теплоносител€ котлы бывают вод€ные и вод€ные с антифризом. 

ѕо типу т€ги котлы дел€тс€ на: 

а) с естественной т€гой 

б) с принудительной т€гой без подачи воздуха 

в) с принудительной т€гой с подачей воздуха. 

¬ыбираем котел отоплени€ 

Ќу вот теперь можем приступать к выбору нашего источника тепла. “еперь мы знаем какие бывают котлы и на какие виды они дел€тс€. —ледующим шагом нужно определитьс€, каким видом топлива будем топить будущий котел, как мы будем греть воду дл€ бытовых нужд и определитьс€ с мощностью котла, исход€ из площади отапливаемых помещений. 

≈сли ¬аш дом газифицирован, то в первую очередь, конечно, обращаем внимание на газовые котлы. ≈сли же нет, то рассматриваем остальные варианты. ќдноконтурные можем отнести к эконом- классу из- за их низкой стоимости. »х востребованность так же на низком уровне, так как при использовании одноконтурных котлов отоплени€, воду дл€ бытовых нужд придетс€ греть в ведрах. ќчень удобно использование, как мы говорили выше, двухконтурных котлов. Ќа сегодн€шний день востребованы двухконтурные котлы колонки проточного типа, при их использовании вода проходит через змеевик, где быстро нагреваетс€ и подаетс€ в кран. 

„то касаетс€ выбора мощности котла, на этом не стоит экономить, так как экономи€ в этом случае может сыграть во вред и котел не оправдает ваши ожидани€. ѕри расчете мощности котла берем 1к¬т от котла на 10 м2 площади отапливаемого помещени€. » еще берем 50% на гор€чую воду и процент на расширение, если вдруг вы захотите утеплить балкон. 

–ассмотрим электрические котлы. ”становить можно электрокотел в том случае если ваш дом не газифицирован. Ќо электро- отопление подходит скорее всего как запасной вариант, на случай отключени€ основного отоплени€. 

ѕоложительные стороны электрических котлов: 

- ≈сли сравнивать с газовыми, то электрические гораздо дешевле; 


- в монтаже очень просты, дл€ этого специальные навыки иметь необ€зательно; 

- малый вес и габариты; 

- не имеет продуктов сгорани€; 

- из- за своих небольших размеров не требует дополнительных шкавчиков, занимает минимальное пространство; 

- безшумный и безвредный дл€ атмосферы. 

ћинусы эл. котлов: 

- Ќеобходима отдельна€ проводка от общей сети; 

- очень низкий  ѕƒ при большом расходе электроэнергии; 

- если мощность устанавливаемого котла выше 6к¬т, требуетс€ сеть 380¬, а это требует специального разрешени€; 

- тэны, которые греют воду в системе, придетс€ заменить через 3-5 лет. 

»так, переходим к твердотопливным котлам. 

Ёто идеальный вариант дл€ загородных домов, хот€, если вы собрали все необходимые разрешени€- на монтаж дымохода, по пожаробезопасности, и если вы живете на верхнем этаже, то этот вариант подойдет и дл€ многоквартирного дома. Ёти котлы автономны и пользуютс€ неплохим спросом. “опить их можно практически всем, что может оказатьс€ под рукой (дрова, бумага, картон, уголь, топливные брикеты). “ак же твердотопливные котлы имеют высокий  ѕƒ. 

Ќо есть у них один минус, нужно посто€нно следить за уровнем топлива в камере сгорани€ котла, посто€нно "подкидывать дровишек". 

Ќу, и, наконец, жидкотопливные котлы. 

–ассмотрим плюсы такого типа котлов: 


- ќтличные котлы, имеют очень высокий  ѕƒ. ѕо теплоотдаче легко состав€т конкурентность газовому оборудованию; 

- так же положительным моментом можно считать то, что сол€рка по стоимости занимает среднюю нишу между газом и электричеством; 

- если установить автономный источник электрического питани€, то можно избежать многих минусов, о них речь пойдет далее. 

Ќегативные стороны: 

- Ќеобходимо установить бак дл€ топлива; 

- дл€ установки такого котла потребуетс€ отдельное помещение с выт€жкой; 

- очень шумное оборудование; 

- все равно требует электричества, дл€ запуска, а отключение электричества приведет к остановке всей системы; 

- нельз€ растапливать котел холодной сол€ркой, ее температура при растопке должна быть не ниже 5-7 градусов по цельсию, иначе будут проблемы с фильтрами, они быстро забиваютс€ густой фракцией топлива. 

Ќу, вот теперь, вопросов с выбором котлов отоплени€, думаю, не возникнет, мы рассмотрели все виды котлов, кроме многотопливных, о них хочетс€ сказать в заключении. ѕодобные котлы очень удобны тем, что их разнообразие топлива друг друга замен€емое. Ќо если приобретать такое оборудование, то это вылезет в копеечку. ¬ цел€х экономии лучше рассмотреть варианты представленные выше.

4208855_kz94GY3OkSs (450x350, 46Kb)

–убрики:  ƒќћќ¬ќƒ—“¬ќ

ћетки:  

— чего начать бегать. ѕолезные рекомендации.

ƒневник

„етверг, 21 »юл€ 2016 г. 12:03 + в цитатник

”тренние пробежки придадут вам сил на весь день. ¬ы избавитесь от лишнего веса, сократите уровень стресса и наладите отношени€ со своими суставами. Ќо перед тем как шнуровать кроссовки и отправл€тьс€ в ближайший парк — изучите технику бега.

¬ книге «Ѕегайте быстрее, дольше и без травм» тренер олимпийских команд Ќиколай –оманов описывает позный метод бега, позвол€ющий снизить травматизм и сделать пробежки при€тными и полезными.

ћ»‘ рекомендует
Ќаш коллега –енат Ўагабутдинов — давно занимаетс€ бегом. Ќедавно он пробежал дистанцию Comrades длиною в 87,7 км. ¬печатл€ет? » книги здесь помогли:
«Ѕыло несколько книг о беге, серьезно повли€вших на мою карьеру бегуна-любител€ — в первую очередь «ѕозный метод бега» –оманова. я относилс€ к бегу очень просто и пр€молинейно — и книга дл€ мен€ стала громом среди €сного неба. ћои результаты поползли вверх, но сначала € потратил несколько недель на попытки осознать свою технику, найти ошибки, поэкспериментировать.

Ѕег должен приносить вам удовольствие. 
Ќовую книгу Ќикола€ –оманова («Ѕегайте быстрее, дольше и без травм») € выбирал уже сам, будучи ответственным за отбор книг в ћ»‘е. ќна восхитила мен€ своей простотой и нагл€дностью — в ней очень много иллюстраций и все нюансы подробно разъ€сн€ютс€. ”верен, что она поможет многим осмысленно подойти к технике бега и избежать травм».

ќставьте свой айпод дома
ћногие из нас используют бег как возможность отвлечьс€ от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. ƒругими словами, во врем€ бега мы используем свою психическую энергию дл€ того, чтобы решать какие-то дела помимо бега. ¬озможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете.

≈сли вы действительно хотите научитьс€ бегать лучше, вам придетс€ выбрать другое врем€, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой — без электронных устройств, отвлекающих вас.

¬ыберите обувь на плоской подошве
„тобы улучшить результаты и уменьшить возможность получени€ травм, выбирайте легкую обувь на плоской, тонкой и эластичной подошве.

ѕриземл€йтесь на переднюю часть стопы
 огда вы бегаете по песку босиком, то приземл€етесь на переднюю часть стопы. ¬ажно перенести этот опыт и на ваши утренние пробежки, так как приземление на п€тку ведет к многочисленным травмам.

¬ы потратите меньше сил и начнете бежать лучше, когда не будете чрезмерно использовать свои мышцы или приземл€тьс€ на п€тку.

–адуйтесь успехам
—порт учит вас по-новому пользоватьс€ своим телом. ѕрогресс зависит от того, насколько хорошо у вас развито воспри€тие и способность отличать одно движение от другого.

¬о врем€ пробежки сконцентрируйтесь на процессе
ƒаже безобидна€ утренн€€ пробежка требует внимани€ со стороны вашего разума и тела. ќднако результаты в виде подт€нутого тела, крепкого здоровь€ и хорошего настроени€ того сто€т. Ќаслаждайтесь промежуточными успехами и не останавливайтесь на достигнутом!

Ѕег — спорт, доступный каждому. ƒл€ достижени€ первых результатов нужно лишь надеть обувь и выйти из дома. ќстальное — дело техники, котора€ описана в книге «Ѕегайте быстрее, дольше и без травм».

4208855_pIMoxV_NIY (700x467, 84Kb)

–убрики:  —ѕќ–“
ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

—оветы от —тивена  инга

ƒневник

¬оскресенье, 06 ћарта 2016 г. 22:00 + в цитатник

27 советов от —тивена  инга 

ќн — жива€ легенда, король ужасов, мастер мистики и виртуозный писатель. ј еще человек, который сумел побороть пагубные привычки и подн€тьс€ с самого дна. ¬ конце концов, кому как не 
—тивену  ингу, исследовавшему все темные уголки человеческой души, знать лучшие способы возвращени€ к свету?

», если в какой-то момент жизнь перестает вас баловать, прислушайтесь к советам безнадежного оптимиста  инга.

1. ≈динственный способ жить — это жить. √оворить себе: «я могу это сделать», — даже зна€, что не можешь.
2. ≈сли сегодн€ ты не способен никого любить, попытайс€ хот€ бы никого не обидеть.
3. ѕланета вращаетс€, знаете ли. ћожно вращатьс€ вместе с ней, а можно зацепитьс€ за что-то и протестовать, но тогда теб€ свалит с ног.
4. ¬рем€ все лечит, хотите вы этого или нет. ¬рем€ все лечит, все забирает, оставл€€ в конце лишь темноту. »ногда в этой темноте мы встречаем других, а иногда тер€ем их там оп€ть.
5. ≈сли ты один, это еще не значит, что ты псих.
6. ” каждого есть что-то вроде навозной лопаты, которой в моменты стрессов и непри€тностей вы начинаете копатьс€ в себе, в своих мысл€х и чувствах. »збавьтесь от нее. —ожгите ее. »наче вырыта€ вами €ма достигнет глубин подсознани€, и тогда по ночам из нее будут выходить мертвецы.
7. Ћюди думают, что много чего не могут, а потом неожиданно обнаруживают, что очень даже могут, когда оказываютс€ в безвыходном положении.
8.   прошлому следует относитьс€ безжалостно и спокойно. “е удары, которые нас убивают, не имеют значени€. »меют значение только те, после которых мы высто€ли и живем.
9. ≈динственный способ поддерживать беседу с дураком — это игнорировать его.
10. ѕо-моему, одно из любимых зан€тий √оспода Ѕога — заставл€ть действовать тех, кто говорит «никогда».
11. Ћишь утратив все до конца, мы обретаем свободу.
12. —амые красивые слова на любом €зыке — это «я прощаю».
13. Ѕудь осторожен, когда молишьс€ ради чего-то, потому что можешь это получить.
14. ¬се, что способно заставить вас сме€тьс€ тридцать лет спуст€, — не пуста€ трата времени. ѕо-моему, это что-то очень близкое к бессмертию.
15. ¬с€кий выбор сводитс€ к одному простому вопросу: быть или не быть, жить или существовать.
16. ≈сли ты не будешь контролировать свой гнев, твой гнев будет контролировать теб€.
17.  огда человек перестает мен€тьс€, перестает чувствовать, перестает любить, он умирает.
18. ћы живем, чтобы давать бой каждому новому дню.
19. ≈сли тебе плохо одному, то вр€д ли с тобой будет хорошо другим.
20. ”лучшать мир — важно, но не менее важно добиратьс€ до унитаза самосто€тельно.
21. ”дача дл€ дураков. Ёто все, на что они могут наде€тьс€, бедн€жки.
22. ѕомни, что надежда — хороша€ вещь, возможно, даже лучша€ из всех. ќна не умирает.
23. ≈сть такие слезы, которые надо выплакать об€зательно, в любое врем€ дн€ и ночи, выплакать, чтобы все внутри перегорело.
24. ћожет, есть и феи, и эльфы, но помни: Ѕог помогает тем, кто помогает себе сам.
25. ћы прокл€ты и обречены всегда думать, что можно было сделать лучше, даже когда добиваемс€ всего, чего хотели.
26. ≈сли во всем облом, сдавайс€ и иди в библиотеку.
27. Ќадейс€ на лучшее и жди гадостей.

4208855_lPsx2hjRF7M (427x604, 69Kb)

–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ≈
«Ќјћ≈Ќ»“ќ—“»

ћетки:  

“–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќќ√: 6 ¬ќѕ–ќ—ќ¬ „≈ћѕ»ќЌјћ

ƒневник

¬оскресенье, 13 ƒекабр€ 2015 г. 01:53 + в цитатник

ћожет вам интересно будет это прочитать, а если вы спортсмен, тренируетесь, то и полезно, узнаете много нового, может, что - то дл€ себ€ подчеркнете!

“–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќќ√: 6 ¬ќѕ–ќ—ќ¬ „≈ћѕ»ќЌјћ

1. »сход€ из ¬ашего личного опыта, можно ли сказать, что приседание – лучшее упражнение дл€ развити€ мышечной массы бедер? ≈сли по каким-то причинам его делать нельз€, чем лучше заменить? 
2. — какой амплитудой ¬ы выполн€ете различные варианты приседов и жим ногами и почему? 
3.  акой диапазон повторений в подходе ¬ы считаете наиболее оптимальным дл€ гипертрофии квадрицепсов и бицепсов бедер? Ќадо ли варьировать нагрузку? 
4.  акое, по ¬ашему мнению, упражнение лучшее дл€ бицепса бедра? 
5. »спользуете ли ¬ы в тренировках ног защитную экипировку – по€с и бинты? ≈сть ли в ней необходимость, в том числе новичкам? 
6. ћного ли внимани€ в тренировке ног ¬ы удел€ете икрам? 

јлександр —лобод€нюк, абсолютный чемпион ”краины, чемпион мира по бодибилдингу. 
1. ѕриседани€ действительно лучшее упражнение дл€ развити€ мышц бедер. Ќикакое другое упражнение не задействует такое количество активно работающих мышц и мышц-стабилизаторов, как приседани€ со штангой. ¬о врем€ т€желых приседаний выдел€етс€ максимальное количество гормонов. ћы знаем массу примеров, когда обладатели великолепных квадрицепсов были об€заны приседани€м со штангой. Ќовичкам и продвинутым атлетам € советую полюбить это упражнение, особенно если ноги отстают в развитии.
ƒействительно, бывают случаи, когда по каким-либо причинам приходитс€ отказатьс€ от т€желых приседаний. ¬от тогда приход€т на помощь тренажеры: жимы ногами, √акк- приседани€, различные выпады, разгибани€. ѕравильно подобрав нагрузку, можно добитьс€ неплохих результатов в развитии ног. Ќо если речь идет о соревновательном бодибилдинге, то лично € не знаю примеров, кто бы мог побеждать, не использу€ приседани€. ƒл€ тех, кто не может приседать с большим весом, советую ставить это упражнение в конец тренировки. ѕредварительно утомив квадрицепсы другими упражнени€ми, большой вес не понадобитс€.  оличество повторений должно быть от 15 и выше. 
2.  ак в тренировках ног, так и в тренировках других мышц всегда использую максимальную амплитуду. ¬ приседани€х сажусь как можно ниже, чтобы вовлечь в работу максимальное количество мышечных групп и мышечных волокон. “о же и в жимах ногами. —тараюсь опустить колени как можно ближе к груди. 
3.  оличество повторений в тренировке ног посто€нно мен€ю. ≈сли это приседани€, то ниже 6 повторений не опускаюсь, максимально 20. ћогу устроить шоковую терапию – приседать на врем€. Ќо так делаю нечасто. ¬ жимах ногами обычно 20 повторений. 
“акже варьирую нагрузку дл€ задней поверхности бедра. Ќиже 8 повторений не опускаюсь, максимально 20. Ќагрузку на тренировках посто€нно мен€ю, чтобы не было привыкани€. Ќа каждые три т€желых тренировки делаю одну с небольшим весом на большее количество повторений. ћогу использовать суперсеты и гигантские сеты. 
4. ¬ыделить одно упражнение дл€ бицепса бедра € не могу. ≈сли выделить т€гу штанги как упражнение, вовлекающее максимальное количество волокон, то как долго можно на нем прогрессировать – затрудн€юсь ответить. Ќужно использовать весь перечень упражнений, так как считаю бицепсы бедер и соседствующие с ними полуперепончатую и полусухожильную мышцы упр€мыми. 
5. —читаю об€зательным использовать экипировку в тренировке ног. Ѕинты помогут сберечь колени, а по€с поможет сн€ть часть нагрузки с по€сницы. »спользовать экипировку нужно в работе с максимальным весом, а разминку проводить без нее. Ќовичкам советую тренироватьс€ без ремней и бинтов, чтобы нагрузку получали все мышцы и св€зки. 
6. ћышцы голени тренирую 3-4 раза в неделю. Ёти мышцы быстро восстанавливаютс€ от нагрузок, поэтому, считаю, тренировать их нужно чаще. 

јндрей —коромный, чемпион ћосквы по бодибилдингу, двукратный серебр€ный призер чемпионатов –оссии. 
1. ќпределенно да. Ќо тут нужно сказать, что каждому атлету стоит найти свой присед, это касаетс€ и постановки ног, и глубины приседаний. «аменить можно на приседани€ в «—мите», приседани€ в «√акке». 
2. я мен€ю амплитуду: сейчас на первой тренировке начинаю с приседаний в полную амплитуду, на второй – приседани€ со штангой на груди, на третьей – приседани€ на лавку (частична€ амплитуда), така€ вариаци€ мне очень нравитс€. 
3. Ќе думаю, что есть оптимальный диапазон повторений, мой вердикт – разнообразие. ≈динственное, что могу сказать, – лично € после силовых подходов в приседани€х (на 3–5 раз) всегда скидываю вес и «добиваю» еще несколько подходов по 15 раз, иначе просто не почувствую тренировки. 
4. Ћучшее то, что вы максимально чувствуете, дл€ мен€ это, пожалуй, сгибани€ лежа. 
5. ѕо€с и бинты использую, начина€ со 140–180 кг в приседани€х. Ќовичкам, не подобравшимс€ к этим весам, не стоит использовать экипировку. 
6. —ейчас – раз в неделю, а если приоритет на икры, то два раза в неделю более чем достаточно. 

јлександр Ѕарбашин, двукратный чемпион –оссии, серебр€ный призер чемпионата мира, Arnold Amateur и Arnold Amateur Europe по классическому бодибилдингу, серебр€ный призер чемпионата мира и победитель Arnold Amateur Europe по атлетическому фитнесу. 
1. ƒа, безусловно, приседани€ со штангой – это лучшее упражнение дл€ развити€ мышечной массы бедер, особенно если использовать весь арсенал различных видов приседаний: со штангой на плечах, на груди, √акк-приседани€ и др. Ќеобходимо также чередовать ширину постановки стоп и глубину приседа. ƒл€ мен€ самые эффективные – это глубокие приседани€ (когда таз опускаетс€ ниже коленей) с постановкой ног немного уже плеч. ¬ таких приседани€х, чтобы избежать травмы, необходимо, чтобы техника была идеальна (особенно нужно обратить внимание на скорость опускани€), и рабочие веса не должны быть критичными. ќчень неплохих результатов можно достичь в станке дл€ приседаний.   сожалению, он есть не во всех залах. “акже можно приседать в «станке —мита». 
2.  ак € уже говорил, амплитуда должна быть полна€: только так мы задействуем максимальное количество мышц бедер и €годиц, а соблюдение техники позволит избежать травм. 
3. ≈сли говорить про себ€, то максимальной гипертрофии € достигаю, когда тренируюсь в диапазоне 6–12 повторений. ѕримерно это выгл€дит так: 1×12, 2×10, 3×6–8 раз, притом последние рабочие 3 подхода с максимальным весом (который позволит работать, не наруша€ техники выполнени€ упражнени€). ѕри этом никогда не стараюсь выполнить разовый максимум. 
4. ≈сли мы говорим о гипертрофии, то здесь несомненный лидер – «мертва€» т€га, котора€ в придачу задействует мышцы €годиц.  ак правило, выполн€ю это упражнение с большими весами и после разминки в 2-3 подхода (с повышением весов), и также рабочие 3 подхода по 6-8 повторений. ƒанное упражнение делаю с немного согнутыми колен€ми. 
5. »спользую и по€с, и бинты, но только в рабочих подходах с большими весами – это заключительные 2-3 подхода в упражнении. Ќовичкам порекомендовал бы обратить внимание на технику выполнени€ упражнени€: на начальном этапе тренинга лучше избегать использовани€ защитной экипировки, пусть мышцы и св€зки укреп€тс€ под воздействием нагрузки, а когда рабочие веса начнут расти, придет очередь бинтов и ремней. 
6. “ут мне повезло, икры € практически не тренирую: природа одарила. ћаксимум 1 раз в неделю 2 упражнени€ по 3 подхода, не налега€ на веса. 

ƒенис Ѕашкатов, чемпион –оссии и ¬осточной ≈вропы по классическому бодибилдингу, финалист чемпионата мира по классическому бодибилдингу (јвстри€), многократный победитель региональных турниров. 

1. я занималс€ пауэрлифтингом и четко могу сказать, что без приседаний практически невозможно построить хорошую мышечную массу, так как присед – это упражнение глобального типа нагрузки, оно дает максимальный стресс дл€ организма и провоцирует максимальный выброс стрессовых гормонов, в том числе гормона роста. „то касаетс€ проработки, есть такое пон€тие, как естественна€ биомеханика, в приседани€х со штангой она идеальна, в отличие от тренажеров.  аждый организм индивидуален: как длина конечностей, так и крепление мышц – это вопросы генетики. —читаю, что при идеальной технике приседа идет максимальна€ проработка бедра, к тому же от постановки стоп многое зависит и можно отлично варьировать нагрузку на определенные группы мышц. ƒругое дело, если есть ограничени€ по здоровью, в частности проблемы с позвоночником.  ак правило, в таких случа€х от приседаний отказываютс€ или став€т интенсивность на низкий уровень, большее внимание удел€ют изол€ции и проработке отдельных мышц, обычно замен€ют различными жимами платформ, а там, где нагрузка на спину минимальна, используют предварительные утомлени€ и памповый режим, меньше силовой работы. 

2. ѕытаюсь как можно лучше разогреть св€зки и суставы и поэтому приседаю на разминке достаточно глубоко, но при небольших весах. ¬ рабочих подходах делаю по ощущени€м, в среднем ниже параллели с полом, така€ техника хорошо грузит мышцы бедра и мышцы €годиц, в жимах ногами придерживаюсь 90 градусов в коленном суставе, считаю это достаточным дл€ мышц бедра, могу добавить статику. 

3. ƒл€ приседаний, дл€ хорошей гипертрофии квадрицепса, думаю, 8–10 повторений (это дл€ более базовых движений), 12–18 – дл€ изолированных движений (те, которые имеют формирующий характер или дл€ более качественной проработки). ƒл€ бицепса бедра, скорее всего, многоповторный режим 10–15 повторений, так как задн€€ поверхность бедра состоит из трех мышц, и утомл€ть их нужно большей проработкой и разнообразием упражнений. ’орошо развитое бедро – это итог сочетани€ различных видов упражнений и степени интенсивности, об€зательно нужно давать стресс организму, мен€€ упражнени€ и варьиру€ рабочие веса. 

4. ƒумаю, многие соглас€тс€, что это «мертва€» т€га, так как в данном упражнении максимально раст€гиваетс€ бицепс бедра и можно отлично прочувствовать это движение.

5. »ногда использую наколенные бинты, но только при больших рабочих весах. ѕо€с регул€рно использую, так как он снимает лишнюю нагрузку с мышц-стабилизаторов корпуса (пресса), – это дл€ того, чтобы не увеличить талию и к тому же защитить по€сничный отдел позвоночника. ƒл€ новичков бинты точно не нужны, а по€с – в отдельных упражнени€х, и то, если рабочий вес становитс€ значительным (а это оп€ть индивидуальные особенности организма). 

6. ћышцы голени – это рок многих или генетический подарок.  то-то, ничего не дела€, имеет большие икры, а кому-то их нужно заслужить или даже отработать. “ак как мышцы достаточно выносливые, их стоит прорабатывать достаточно часто и при этом мен€ть характер нагрузки, аэробика тоже приветствуетс€. я стараюсь через день давать нагрузку на голень, и она должна быть регул€рной.

¬ладислав  узнецов, абсолютный чемпион ѕриволжского и ”ральского федеральных округов по бодибилдингу, финалист чемпионата ≈вропы и вице-чемпион –оссии в категории 95 кг. 
1. ѕо моему мнению, можно. ≈сли помимо обычных приседаний противопоказаны и приседани€ со штангой на груди, а также в «машине —мита», то € бы сделал выбор в пользу жима ногами и √акк-приседаний. 
2. — полной амплитудой. „увствую таким образом более глубокую проработку бедер. 
3. ¬ свое врем€ мне доводилось делать специализацию на ноги. «а полгода удалось добитьс€ значительного прогресса. ѕри этом € использовал диапазон повторений от 3 (силова€ тренировка) до 30 (пампова€ тренировка), трениру€ ноги трижды (!) за 8-дневный микроцикл. 
4. —танова€ т€га с пр€мыми ногами. 
5. ѕо€с и бинты надеваю, только когда в приседани€х выхожу за 200 кг. Ќеобходимости в использовании новичками экипировки однозначно нет. 
6. ƒостаточно. ” мен€ голени хорошо реагируют на нагрузку дважды в неделю, при этом использую разное количество повторений в 2-3 упражнени€х – от 6–8 до 15–20. 

—ергей «ебальд, чемпион —анкт-ѕетербурга и –оссии в категории свыше 100 кг. 
1. ѕрисед ничем заменить нельз€! ≈сли есть какие-то сложности с этим упражнением, например наличие травмы, его можно делать в конце тренировки. “огда рабочий вес будет значительно меньше и суставы не будут подвергатьс€ повышенной нагрузке. 
2. ¬о всех упражнени€х делаю полную амплитуду. 
3. —читаю, что нагрузку нужно посто€нно варьировать, дабы мышцы не привыкали и психика тоже. ƒиапазон повторений практикую от 6 до 20 повторов, в зависимости от направленности тренировки. 
4. я не знаю, какое дл€ мен€ упражнение лучшее, поэтому делаю 5 разных упражнений на бицепс бедра. Ќо не все сразу на одной тренировке, а чередую их, однако 2-3 разных упражнени€ делаю об€зательно в один день, причем в самом начале. 
5. ѕо€с использую об€зательно, а бинты нет, они мне только мешают. Ѕинты – это обман. ќни работают за твои ноги. 
6. »кры тренирую 2-3 раза в неделю, по 2-3 упражнени€, посто€нно их череду€. 

јркадий ¬еличко, чемпион ћосквы по бодибилдингу в категории 100 кг, чемпионата ”ральского федерального округа и √ран-при Powerhouse Gym в категории свыше 100 кг, бронзовый призер чемпионата –оссии. 
1. ќднозначно да! ѕричем не только бедер, но и общей мышечной массы всего тела. «аменить можно, если есть необходимость, на «√акк» или «—мит» (есть еще немало машин, но такого результата они все равно не дадут). 
2. ѕредпочитаю приседать только в полный сед! ѕриседани€ в другой амплитуде дл€ роста мышц неэффективны. ¬о всех других упражнени€х также соблюдаю полную амплитуду. ∆им ногами дл€ мен€ бесполезное упражнение, поэтому жму только одной ногой. 
3. ќдного диапазона повторений будет мало. ћышцы очень быстро адаптируютс€ к нагрузке, поэтому посто€нно нужно мен€ть упражнени€ и диапазон повторений. ƒл€ квадрицепсов это от 6–15 повторений, дл€ бицепса бедра – от 10–20. 
4. ¬ыполн€€ одно упражнение, невозможно максимально развить заднюю поверхность бедра. ’ороший результат заключаетс€ в совокупности упражнений. ѕредпочтение отдаю базовым упражнени€м, таким как т€га штанги на пр€мых ногах либо наклоны со штангой на плечах и различные виды сгибани€ ног. 
5. ќб€зательно использую бинты, начина€ с 200 кг и выше. ѕо€с надеваю со 150 кг. Ёто элементарные меры предосторожности от получени€ травм. 
6. »кроножные мышцы тренирую два раза в неделю. ¬о вторник делаю т€желую тренировку. ƒиапазон повторений – 8–10. –абота со значительными от€гощени€ми в тренировке икр помогает вывести приседани€ со штангой на новый уровень. ѕриседаю € в субботу, и в этот же день у мен€ втора€ тренировка икр за неделю, но уже в диапазоне от 20–30 повторений. 

јндрей ћакеев, чемпион ћосковской области, абсолютный чемпион “верской области, серебр€ный призер чемпионата –оссии в категории +100 кг. 
1. Ѕезусловно, считаю приседани€ лучшим, даже непревзойденным упражнением дл€ развити€ мышечной массы бедер.  ак правило, заменить это упражнение практически невозможно. ѕрактика показывает, что атлеты, травмировавшие по той или иной причине позвоночник, коленные суставы и св€зки и вынужденные отказатьс€ от приседаний, никогда не набирали достойной и конкурентоспособной массы и формы бедер.
2. ¬ыполн€€ классические приседани€ со штангой и приседани€ со штангой на груди, работаю исключительно с полной амплитудой. Ќедоседы со временем могут негативно сказатьс€ на коленных суставах и св€зках в виде болевых и непри€тных ощущений (из личного опыта). ¬ жиме ногами амплитуда движени€ укороченна€, и она позвол€ет работать с гораздо большими весами, не травмиру€сь. –абота в данном движении в полную амплитуду чревата повышенным риском травм позвоночника и коленных суставов и св€зок. —уществует необъ€тное количество видео в »нтернете, где даже профессиональные бодибилдеры работают в этом упражнении в короткой амплитуде и предохран€ют колени эластичными жесткими бинтами. 
3. ќптимальным диапазоном считаю работу от 8 до 20 повторений, а иногда и до 30, в зависимости от цикла, в котором работаю, а именно силовой либо многоповторный. ¬ силовом позвол€ю себе опускатьс€ в приседани€х до 8 повторений, крайне редко даже до 6. ¬ многоповторном ниже 12 не опускаюсь. » хочетс€ в очередной раз заметить, что все строго индивидуально. –аботу именно в таком диапазоне нужно считать оптимальной дл€ себ€. 
4. ƒл€ бицепсов бедер нет ничего лучше сгибаний ног лежа и сгибаний ног сто€ со специальным «от€гощенным» ботинком. „еткий акцент на заднюю поверхность бедра. 
5.  онечно же, использую защитную экипировку в тренировках ног, ибо работать приходитс€ с солидными весами, а травмы или риски травмы, думаю, никому не нужны.

4208855_UstADGexE1w (604x604, 111Kb)

–убрики:  —ѕќ–“

ћетки:  

„“ќ „≈ћ ќ“ћџ“№....

ƒневник

„етверг, 05 Ќо€бр€ 2015 г. 18:40 + в цитатник

ћногие хоз€йки даже не задумываютс€, что существует масса натуральных моющих и чист€щих средств, которые они без труда могут приготовить сами.

1. Ќалет на хромированных поверхност€х можно удалить, смазав их зубной пастой, а когда начнет подсыхать удалить с помощью губки с чист€щей поверхностью.

2. ƒл€ того чтобы избавитьс€ от налета, периодически образовывающегос€ на смесителе и кране воспользуйтесь лимоном, разрежьте его на кольца и наложите их на смеситель и кран в ванной, через полчаса снимите, ополосните все водой и натрите м€гкой тканью, это поможет не только избавитьс€ от налета, а еще придаст вашему крану зеркальный блеск.

3. — помощью лимонного сока можно вымыть до блеска ванну, дл€ этого возьмите стакан свежее выжатого лимонного сока и губку с шероховатой поверхностью, и покройте на час ванну соком, потом немного потрите и ополосните водой. Ёто средство подходит как дл€ ванн с эмалированным покрытием, так и дл€ акриловых ванн.

4. ≈сли ваша кафельна€ плитка потускнела и начала покрыватьс€ не желательным мыльным налетом то с помощью губки с шероховатой поверхностью, смоченной в лимонном соке, вы без труда удалите все загр€знени€, а натира€, после этого плитку м€гкой тканью вернете плитке блеск.

5. „тобы избавитьс€ от загр€знени€ унитаза, а так же от бактерий, налейте лимонный сок в бутылку с распылителем, разбрызгайте его по поверхности через 15, почистите ершиком и смойте, ваш унитаз заси€ет.

6. „тобы зеркало заси€ло, распрыскайте на него минут на 10 лимонный сок, а затем натрите тканью.

7. „тобы очистить раковину и кран от налета, который накапливалс€ уже давно и стал очень трудно отчищатьс€, возьмите 1:1 уксус и воду, капните туда п€ть капелек нашатыр€, налейте полученную смесь в бутылку с распылителем, нанесите на проблемные зоны и оставьте на половину часа, затем немного потрите и смойте водой..

8. ≈сли швы кафельной плитки, покрылись налетом или плесенью, то возьмите зубную щетку средней жесткости смочите в разогретом уксусе, и потрите их, а после высыхани€ натрите мелом, остатки можно стереть, сухой, м€гкой тканью.

9. „тобы отчистить кафельную плитку от загр€знени€, смочите ее, натрите содой, когда пройдет минут 10 еще немного потрите и смойте.

10. “ак же можно отлично обезжирить поверхность кафельной плитки с помощью горчицы. Ќанесите на губку горчицу и потрите ею кафельную плитку, смойте и насухо протрите тканью.

11. ≈сли слишком стара€ накипь на любой поверхности в ванной, то удалить ее поможет уксус и сода. ќбильно смочите уксусом нужную поверхность и посыпьте содой, через 10 минут потрите щеткой и смойте.

12. ћыльный раствор одно из наиболее распространенных чист€щих средств. ѕриготовьте мыльный гель, с помощью которого можно очистить все, что находитс€ в ванной комнате. ¬озьмите литровую банку и собирайте в нее обмылки, залива€ их кип€тком, через некоторое врем€ у вас получитс€ отличный гель.

13. „тобы предотвратить по€вление накипи в стиральной машине, один раз в три мес€ца засыпайте в отсек дл€ порошка 100грамм лимонной кислоты или стакан лимонного сока и задайте самый большой цикл стирки на максимальной температуре.

4208855_XGQ1jz_7k5I (576x405, 40Kb)

–убрики:  ƒќћќ¬ќƒ—“¬ќ

ћетки:  

≈сли тормозит компьютер

ƒневник

—реда, 05 Ќо€бр€ 2014 г. 09:20 + в цитатник

≈сли вы считает, что ваш компьютер стал плохо работать, то есть тормозить, возможно вам поможет ознакомление с эти постом, здесь есть полезные советы, удачи вам!

1 (604x353, 56Kb)

2 (604x353, 94Kb)

3 (604x353, 124Kb)

4 (604x353, 158Kb)

5 (604x353, 153Kb)

6 (604x353, 145Kb)

7 (604x353, 163Kb)

–убрики:  »нтернет

ћетки:  

 ак ѕравильно , пить ¬оду!

ƒневник

„етверг, 03 »юл€ 2014 г. 17:30 + в цитатник

—ќ¬≈“џ  ј–ƒ»ќЋќ√ј.

ѕравильное врем€, чтобы пить воду. ќчень важно.

ѕитьева€ вода в определенное врем€ максимизирует эффективность тела:

 2 стакана воды после пробуждени€ - способствует активизации внутренних органов

 1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению

 1 стакан воды, прежде чем принимать ванну - помогает снизить артериальное давление

 1 стакан воды перед сном - позвол€ет избежать инсульта или сердечного приступа

 

4208855_ozi0zIxiZfc (604x403, 42Kb)

–убрики:  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ

ћетки:  

—ќ¬≈“џ ƒЋя —јћќ–ј«¬»“»я

ƒневник

„етверг, 03 ќкт€бр€ 2013 г. 17:09 + в цитатник

–ассмотрите такие простые шаги к большим цел€м. ћожет не всем они понрав€тс€, кто - то скажет мне это не подходит, не нравитс€, кому - то это вообще не надо, у всех по разному, но, а другим это может принести пользу,  успех в жизни, большие изменени€! ¬едь попробовать можно! Ќичего тут сложного нет! 

 

1. —пите меньше. Ёто — один из самых важных вкладов, которые вы можете сделать в то, чтобы ваша жизнь стала более продуктивной и достойной. Ѕольшинству людей требуетс€ не более 6 часов сна дл€ поддержани€ отличного состо€ни€ здоровь€. ѕопробуйте вставать всего на час раньше в течение 21 дн€, и это превратитс€ у вас в прочную и мощную привычку. ѕомните, что важно не количество, а качество сна. ј теперь представьте себе, что у вас по€вилось дополнительно 30 часов в мес€ц на гораздо более важные дл€ вас дела.

2.  аждое утро выдел€йте дл€ себ€ по одному часу на то, чтобы подумать над вопросами личного развити€. ћысленно и визуально представьте себе предсто€щий день, прослушайте музыкальные записи, которые вас мотивируют, или прочитайте что-нибудь из классической литературы. »спользуйте этот период спокойстви€ дл€ подъема и оживлени€ своего духа на предсто€щий продуктивный день.

3. Ќе позвол€йте тем вещам, которые дл€ вас важнее всего, оставатьс€ в тени тех дел, которые не столь важны.  аждый день находите врем€, чтобы проверить себ€: «Ѕыло ли это наилучшее использование моего времени и моей энергии?». ”правление временем есть управление жизнью, поэтому управл€йте своим временем как можно лучше.

4. ћожете использовать кусок резинки как тренировочное средство дл€ своего ума, заставл€ющее его фокусироватьс€ только на положительных мысл€х и элементах вашей жизни. Ќаденьте резинку на зап€стье руки. ¬с€кий раз, когда отрицательна€ или слаба€ мысль пытаетс€ проникнуть в ваш мозг, щелкните себ€ по зап€стью резинкой. «а счет усилий при тренировке ваш мозг будет ассоциировать боль с отрицательным мышлением и у вас вскоре выработаетс€ сильный положительный настрой ума.

5. ¬сегда отвечайте по телефону с энтузиазмом в голосе и сразу же показывайте свое уважение к звон€щему. ’орошие манеры очень важны. ƒл€ того чтобы по телефонной линии передалась ваша уверенность в себе, встаньте. Ёто придаст вашему голосу ещЄ больше силы и убедительности.

6. Ќа прот€жении дн€ на любого из нас порой находит вдохновение и приход€т блест€щие идеи. —ледует посто€нно иметь под рукой стопку карточек небольшого размера (можно даже размером с визитную карточку, такие карточки продаютс€ в любом канцел€рском магазине) и ручку, чтобы сразу же зафиксировать суть прозрени€. ѕрид€ домой, перепишите идеи в удобное место, например блокнот, чтобы перечитывать их врем€ от времени.  ак заметил ќливер ¬енделл ’олмс: «ћозг человека, раст€нутый новой идеей, уже не сжимаетс€ до своего прежнего размера».

7.  аждый воскресный вечер посв€щайте самому себе и сделайте это своей посто€нной привычкой. ѕланируйте тщательно свою предсто€щую неделю, представл€йте визуально все свои встречи и то, чего вы хотите на них добитьс€, читайте новые материалы и воодушевл€ющие книги, слушайте тихую успокаивающую музыку и просто расслабл€йтесь.

8. ¬сегда помните важное правило, что качество вашей жизни есть качество вашего общени€. ¬ажно не только то, как вы общаетесь с другими. ≈щЄ важнее то, как вы общаетесь с собой. Ќа чем вы сосредоточитесь, то и получите. ≈сли вы ищете положительного результата, он таким и будет. Ёто — фундаментальный закон природы.

9. —осредоточьтесь на цели, а не на результатах. ƒругими словами, делайте работу по той причине, что вам это нравитс€, или потому, что это кому-нибудь поможет или даст полезный опыт. Ќе делайте ничего только за деньги или ради признани€. ќни придут сами собой. »менно так устроен мир.

10.  аждое утро смейтесь по п€ть минут перед зеркалом. —тив ћартин именно так и поступает. —мех запускает множество полезных химических реакций в нашем организме, которые привод€т нас в прекрасное и радостное состо€ние. —мех также приводит тело в состо€ние равновеси€.

4208855_6742068 (604x359, 60Kb)

–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ≈

ћетки:  

5 простых способов тренировать мозг

ƒневник

¬торник, 23 »юл€ 2013 г. 20:49 + в цитатник

4208855_51ed8ec89a28b (604x377, 34Kb)

ћногие из нас регул€рно занимаютс€ физическими упражнени€ми, чтобы поддерживать тело в тонусе. Ќо не только мышцы требуют периодического напр€жени€. Ќейронные пути и св€зи в мозгу также должны получать нагрузку, и сегодн€ мы расскажем о том, как это реализовать.

»так, начнем с того, что у нас п€ть основных когнитивных функций:
ѕам€ть
¬нимание
 –ечь
 ¬изуально-пространственные навыки
 –ассуждени€

ƒл€ поддержани€ работоспособности мозга в оптимальной форме очень важно стимулировать все п€ть областей. » вот п€ть простых упражнений, с помощью которых ¬ы можете это делать каждый день.

1. ѕам€ть
ѕам€ть играет ключевую роль во всех когнитивных операци€х, будь то чтение, размышление или подсчет. ” нас есть несколько разных типов пам€ти, но вспоминаем мы о них обычно лишь после того, как они начинают отказывать. ј вот тренировать пам€ть, чтобы уберечь ее в рабочем состо€нии, достаточно просто. Ќапример, пыта€сь запомнить слова неизвестной ранее песни при прослушивании, ¬ы стимулируете продуцирование химических соединений, улучшающих пам€ть. Ќеплохим упражнением также €вл€етс€ попытка одетьс€ в полной темноте, использовать другую руку при чистке зубов и т.п. “ака€ смена привычных образцов поведени€ позвол€ет не только улучшить уже существующие нейронные св€зи, но и создать новые.

2. ¬нимание
¬нимание необходимо нам практически посто€нно. ќно помогает нам сосредоточитьс€ на задаче, несмотр€ на все отвлекающие факторы, или даже поддерживать параллельную работу сразу над несколькими задачами. —тимулировать внимание также можно простым изменением привычного пор€дка вещей. ѕопробуйте поехать на работу по новому маршруту или просто переставить вещи на рабочем столе. Ётого будет вполне достаточно, чтобы пробудить ¬аше внимание и заставить сосредоточитьс€. “акже эффективным упражнением €вл€етс€ выполнение нескольких задач одновременно. Ќапример, прослушивание аудиокниги и пробежка, или поездка на велосипеде и вычислени€ в уме.

3. –ечь
«десь нам следует обратить внимание на возможности распознавать, запоминать и понимать слова. «аодно будем развивать грамматические навыки и пополн€ть словарный запас. „то требуетс€ делать? ѕросто читать. ѕричем читать желательно что-то, что ¬ы обычно не читаете. Ќапример, если ¬ы в основном интересуетесь спортом, попробуйте почитать немного финансовой аналитики или научно-попул€рных статей. Ќовые слова всегда легче пон€ть в контексте, а если это не получаетс€ – онлайн-словари доступны 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

4. ¬изуально-пространственные навыки
ћы живем в цветном трехмерном мире и анализ визуальной информации жизненно необходим дл€ корректного взаимодействи€ с окружающим нас пространством. ƒл€ разработки визуально-пространственных навыков попробуйте войти в комнату, запомнить п€ть произвольных предметов, выйти и вспомнить, какие предметы где находились. Ћегко? ѕодождите два часа и снова попробуйте вспомнить. ѕроделывать подобное упражнение можно когда и где угодно. ѕопробуйте запомнить расположение предметов по дороге на работу, в кабинете, через который ¬ы проходите пару раз в день и т.д.

5. –ассуждени€
ƒаже не осознава€ того, мы каждый день используем логику, размышл€ем и принимаем решени€, строим гипотезы и оцениваем веро€тности. ≈сли ¬ы хотите еще немного потренироватьс€, займитесь чем-то, что требует от ¬ас вычислени€ стратегии поведени€ и оценки возможных последствий. ¬полне подойдет беседа с другом или компьютерна€ игра.

»спользование когнитивных способностей и их тренировка не менее важны, чем физические нагрузки. “еперь, когда ¬ы знаете о п€ти основных функци€х и способах их развити€ и тренировки, ¬ы можете самосто€тельно спланировать себе упражнени€ на каждый день, которые помогут оставатьс€ в €сном уме настолько долго, насколько это возможно.

–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ≈

ћетки:  

 —траницы: [1]