-Приложения

  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в justvitek

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.01.2011
Записей: 25463
Комментариев: 106080
Написано: 133962

Недельная программа упражнений от Hannibal for Kings

Дневник

Воскресенье, 22 Марта 2015 г. 22:22 + в цитатник

Это пример недельной программы на основе упражнений Hannibal. Рассчитана на 3 раза в неделю. Дополнительно, в дни отдыха можно тренировать ноги и гибкость.

Пн – мышцы кора и пресс.

Комплекс CORE, комплекс ABS и гибридные подходы.

- Начинаем с «велосипеда», разминочных подходов на турнике. Далее делаем гибридные подтягивания с уголком или «велосипедом» с комплекса Hybrid. Всего по 2 подхода по 10 раз на каждый хват (узкий, узкий обратный, широкий). Делаем медленно, без рывков, остаемся подольше в негативной фазе. Тоже самое делаем на брусьях. После этого комплекс для пресса ABS 3 раза весь комплекс.

Ср – дельты, трицепс.

Комплекс TRIC. Каждое упражнение по 3 подхода по 8-15 раз. Объединяйте также упражнения в круги (2-3 упражнения в круге), которые будете делать без отдыха. Отдых только между самими кругами. Также можно добавить сюда отжимания в стойке на руках, горизонты, спичаги.

Пт – общая программа. Комплекс Basic

Весь комплекс – 1 круг. Всего нужно сделать 5 кругов (каждый раз с новым хватом).

Для разнообразия делайте упражнения с утяжелениями для тренировки силы и массы. Для этого лучше всего подойдет жилет (можно купить в нашем магазине). Или наоборот, делайте большое кол-во повторов (для выносливости). Также можно иногда делать упражнения в взрывном характере для увеличения мощи и взрывной силы.

 



Рубрики:  СПОРТ
ВИДЕО

Метки:  

 Страницы: [1]